http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Що таке пліометріка і чим вона корисна?

Що таке пліометріка і чим вона корисна?

Зробити м'язи більш рельєфними і витривалими не так просто. Але якщо підібрати правильні вправи, то можна домогтися приголомшливих результатів. Ефективною методикою є пліометріка.

Що це таке?


Що таке пліометріка? Це спортивна методика, яка передбачає використання так званого ударного методу. Якщо говорити простими словами, то пліометріка - це стрибкові тренування. Дана методика дозволяє підвищити витривалість м'язів і значно поліпшити спортивні результати. До речі, сама назва в перекладі з грецької мови означає «множення», «зростання».

Навіщо це потрібно?


Щоб зрозуміти, навіщо потрібна пліометріка, слід трохи вникнути в суть роботи м'язів. Взагалі, максимальна м'язова сила розвивається при швидких і ексцентричних скорочення. Саме в такі моменти м'язові волокна напружуються і отримують максимум кисню і поживних речовин. І щоб домогтися максимальних результатів, потрібно проводити скорочення за максимально короткий проміжок часу.
Що таке пліометріка і чим вона корисна?

Дана методика використовується професійними спортсменами. Часто вона застосовується в боксі та інших видах спорту. Плиометрику практикують і деякі фітнес-тренери. Загалом, якщо ви хочете поліпшити результати і роботу м'язів, а також підвищити витривалість, то починайте тренуватися! До речі, тренування підходять як чоловікам, так і жінкам.

Достоїнства і недоліки


Що таке пліометріка і чим вона корисна?

Кожна методика має свої переваги і недоліки, і пліометріка - не виняток. Спочатку перелічимо плюси:

  • Такі тренування значно покращують координацію, а також підвищують швидкість реакції. З'являється вправність, впевненість у рухах.

  • Підвищується витривалість м'язів, що дозволяє досягати відмінних спортивних результатів.

  • М'язи стають рельєфними, а тіло - привабливим.

  • Дана методика допоможе знизити вагу, особливо за умови дотримання принципів правильного харчування. Так, за одне тренування можна спалити близько 500-600 калорій.

  • Пліометріка передбачає навантаження на суглоби, так що регулярні тренування допоможуть поліпшити роботу опорно-рухового апарату.

  • Заняття сприятливо впливають на роботу всього організму, особливо серцево-судинної і дихальної систем.


  • Тепер мінуси:

  • Пліометріка - це високоінтенсивні тренування, які передбачають великі навантаження. Так що новачкам ця методика не підійде.

  • Є ризики. Якщо виконувати вправи неправильно, можна отримати серйозну травму.

  • Є протипоказання.

  • Це не так просто, як здається на перший погляд.


  • Усім чи можна займатися?


    До протипоказань відносяться серйозні захворювання серцево-судинної і дихальної систем, а також опорно-рухового апарату. Перш ніж почати тренування, слід звернутися до лікаря і пройти обстеження.

    Як тренуватися?


    Що таке пліометріка і чим вона корисна?

    Особливості тренування будуть залежати від цілей і бажаних результатів. Краще всього звернутися до тренера і розробити індивідуальну програму занять.
    Кілька важливих правил:

  • Тривалість одного тренування не повинна перевищувати 45 хвилин, в іншому випадку ви травмуєте м'язові волокна.

  • Займатися слід один-два рази в тиждень. При більш частих тренуваннях м'язи не будуть встигати відновлюватися.

  • Після кожного виконаного вправи повинен слідувати перерву. Зазвичай він становить 1-2 хвилини.

  • На виконання кожної вправи не повинно йти більше 40-60 секунд. При цьому потрібно поступово збільшувати тривалість. Спочатку освойте техніку виконання, потім збільшуйте кількість повторів, але планомірно.

  • Кожне тренування має починатися з розминки (приділяйте їй приблизно 10 хвилин), що дозволяє розігріти і підготувати м'язи, а закінчуватися п'ятихвилинною затримкою, яка посилить ефект занять і допоможе м'язовим тканинам прийти в норму.

  • Тренуйтеся в зручному одязі та взутті. Одягайте стійкі кросівки на товстій підошві, яка буде забезпечувати повноцінну амортизацію.

  • Якщо ви тільки починаєте тренуватися, то навіть не думайте про обтяження. Підключати їх можна тільки через 15 місяці регулярних занять.

  • Для підвищення ефективності тренувань виконуйте кілька циклів вправ (по 5-10 вправ у кожному). В даному випадку не варто робити перерви між зв'язками. Але після виконаного циклу неодмінно давайте собі відпочивати.

  • Починайте тренування з простих вправ, потім переходите до більш складним.

  • Можна чергувати пліометричні тренування з силовими або кардиотренировками.


  • Ефективні вправи:

  • Для ніг ефективними будуть стрибки з місця (як в довжину, так і в висоту).

  • Виконуйте стрибки на опору спереду, наприклад, на гімнастичну лаву. Також можна встрибувати на опору збоку або перестрибувати її.

  • Можна виконувати різноманітні стрибки під час бігу.

  • Також можна здійснювати стрибки з висоти. При цьому дуже важливо дотримуватися обережності і правильно приземлятися. Неодмінно згинайте ноги в колінах і намагайтеся приземлятися на передню частину стопи, в іншому випадку ви відіб'єте п'яти або травмуєте суглоби.

  • Спробуйте стрибати на одній нозі.

  • Ефективні стрибки по сторонах трикутника, квадрата.

  • Якщо ви хочете пропрацювати м'язи верхньої частини тіла, то найбільш ефективними будуть віджимання з стрибками. Можна підключити хлопки.

  • Для тренування м'язів рук можна виконувати різкі удари з випадами.


  • Тренуйтеся правильно і регулярно, щоб побачити результати!





    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...