http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як робити зарядку?

Як робити зарядку?
Всі лікарі та тренери сходяться на думці, що зарядка корисна для тіла і організму. Вона допомагає швидко прокинутися, привести тіло в тонус, запустити метаболізм і підняти настрій . Щоб ранкові тренування приносили лише користь і були ефективними, важливо знати, як краще робити зарядку і які вправи в неї повинні входити. Важливо розуміти, що ранкові заняття через силу, не принесуть бажаного результату.

Як робити зарядку?


Почати варто з постановки мети, тобто визначитеся, навіщо потрібно рано вставати і виконувати вправи. Приміром, хтось робить це для того, щоб схуднути, а інші для зміцнення імунітету.
Правила, як робити зарядку вранці:

  • Комплекс має складатися з вправ на різні групи м'язів.

  • Тривалість зарядження не повинна бути більше 20 хв.

  • Починати заняття треба з невеликої розминки, щоб розігріти м'язи.

  • Тренуватися краще всього на голодний шлунок, що допоможе запустити метаболізм і процес жиросжигания.

  • Важливо при виконанні вправ глибоко дихати, що активує кровообіг і допомагає насичувати клітини киснем.


  • Робити зарядку для схуднення потрібно регулярно, так як «випадкові» тренування не принесуть ніякого результату.
    Вправи для зарядки:

  • Повороти і нахили голови в різні боки.

  • Вчинення кругових рухів кистями, плечима та руками, зігнутими в плечах.

  • Ідеальне вправа для верхньої частини тіла - віджимання. Можна робити їх з колін.

  • Для преса можна виконувати підйоми верхньої частини тіла. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і, не напружуючи шию, підніміться вгору так, щоб підборіддя дивився вгору.

  • Для прокачування стегон і сідниць потрібно робити присідання . Важливо, щоб п'яти не відривалися від підлоги, а коліна не заходили за шкарпетки. Руки можна витягати перед собою.


  • Почніть з 10 повторів кожної вправи і поступово збільшуйте кількість.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...