http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як накачати прес вдома?

Як накачати прес вдома?
Гарний, плоский животик - гордість прекрасної половини людства. Впоратися з жиром до цієї частини тіла особливо важко, тому багато хто цікавиться, як швидко накачати прес будинку. До вирішення будь-якої проблеми необхідно підходити комплексно, тому і боротьбу із зайвими сантиметрами варто вести на двох фронтах: за допомогою фізичного навантаження і правильного харчування.

Як правильно накачати прес вдома?


Під час підбору вправ важливо враховувати, що черевні м'язи швидко відновлюються, тому варто часто змінювати навантаження. Важливо тренуватися щодня і робити не менше 15 повторів кожної вправи в 3 підходи. Краще всього тренуватися вранці. Варто прислухатися до свого тіла і за необхідності зменшувати кількість вправ чи повторень. Щоб досягти хороших результатів, варто поступово збільшувати навантаження.
Основні вправи, як дівчині накачати прес будинку:

  • Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Руки розташуйте за головою, і розведіть лікті в сторони. Підніміть корпус вгору і опустіть вниз. Контролюйте, щоб поперек не відривалася від підлоги.

  • Не міняючи вихідного положення, піднімайте корпус і намагайтеся ліктем дотягнутися до протилежного коліна. Виконуйте в двох напрямках. Завдяки цьому вдасться прокачати косі м'язи.

  • Наступна вправа допоможе накачати не тільки прес, а й спину, так як воно задіє і м'язи спини. Ляжте на підлогу, а руки витягніть паралельно тілу. Піднімайте ноги до прямого кута і відривайте таз від підлоги. Робіть все повільно, без різких рухів. І такий варіант. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тіла, підніміть ноги і, напружуючи м'язи, відірвіть таз від підлоги. Піднімайте його якомога вище, але не різко, а потім поверніться у вихідне положення.

  • Наступна вправа допоможе прокачати верхні і нижні м'язи преса. Знову ж лежачи на спині, руки покладіть за голову, а ноги зігніть в колінах. Одночасно піднімайте торс і підтягуйте коліна до голови.

  • Устаньте на коліна так, щоб спина була паралельна підлозі. На видиху розслабте живіт, а на вдиху максимально втягніть його. Дихаючи носом, продовжуйте підтягувати м'язи живота. У максимальній напрузі затримайтеся на 15 сек. і розслабтеся. Ця вправа дає навантаження на поперечні м'язи живота.


  • Спеціальна дієта
    Розбираючись в темі, як накачати прес вдома, харчуванню варто приділити особливу увагу, оскільки зайві калорії є основною причиною зайвого жиру в області живота. Важливо виключити з раціону всі «прості» вуглеводи , тобто солодке, фаст-фуд, білий хліб і т. п. Щоденне меню повинно складатися з 30% «складних» вуглеводів, наприклад, гречки, висівок, горіхів, овочів і т. п. Решта 70% повинні бути представлені білковою їжею з невеликою кількістю жиру: кисломолочними продуктами, рибою, м'ясом і т. п.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...