http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно накачати прес?

Як правильно накачати прес?

Як правильно накачати прес?
Найбільш поширена проблемна зона на тілі жінки - живіт. Багато вважають, що хитаючи прес, можна швидко досягти хороших результатів. Помилка полягає в тому, що красиві прокачані м'язи не буде видно під шаром накопиченого жиру. Тому розбираючись, як схуднути і накачати прес необхідно приділяти увагу не тільки фізичному навантаженні, а і харчування.

Як правильно накачати прес?


Вправи для преса загальновідомі, але багато їх виконують неправильно, тому і немає бажаного ефекту. Щоб виправити помилки, необхідно їх знати:

  • Найшвидший спосіб накачати прес - скручування. Багато людей, виконуючи цю вправу, намагаються підняти корпус якомога вище, але це неправильно. Щоб задіяти м'язи преса необхідно саме «згортатися». Ще багато люблять чіплятися " ногами за щось, але це також не рекомендовано. Ноги краще зігнути в колінах.

  • Ще одне популярне вправа для преса - підйом ніг з положення лежачи. Щоб отримати ефект важливо, щоб поперек не відривалася від підлоги, тому слід ноги піднімати невисоко.

  • Часто люди, щоб прокачати косі м'язи роблять нахили в сторони, та ще й з обважненням. Для новачків це вправа взагалі заборонено, оскільки можна травмуватися. Рекомендується для тренування цих м'язів робити скручування, зміщуючи корпус на кілька сантиметрів то в одну, то в іншу сторону.


  • Як ми вже говорили, розбираючи тему, як можна накачати прес вдома, варто приділити увагу і харчування . Відмовтеся від солодкого, мучного і жирного. Складіть раціон так, щоб у нього входили продукти, що містять білок, «складні вуглеводи і правильні жири, оскільки вони важливі для нормального функціонування організму.
    Важливі поради, як накачати рельєфний прес:

  • На тренування обов'язково беріть з собою воду, щоб мати можливість втамовувати спрагу.

  • Виконувати вправи краще всього вранці на голодний шлунок. Якщо це неможливо, то враховуйте, що навантаження варто давати після закінчення мінімум 2-х год. після приймання їжі.

  • Робіть не менше 15 повторів в 3 підходи. Щоб досягти хороших результатів, йдуть регулярно збільшувати навантаження. Пам'ятайте, що важливо не швидко і багато, а якісно.

  • М'язи мають здатність звикати до навантаження, тому тренера рекомендують регулярно міняти вправи.

  • Виконуйте всі плавно без будь-яких різких рухів. Напруга м'язів повинно проходити на вдиху, а розслаблення на видиху.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...