http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як накачати нижню частину преса?

Як накачати нижню частину преса?

Як накачати нижню частину преса?
М'язи нижнього преса - це одна з найбільш проблемних зон на тілі людини. Без постійної фізичного навантаження нижня частина живота має властивість розслаблятися, розтягувати і утворювати вельми не естетичну опуклість. Для жінок, які пройшли вагітність і пологи, питання як накачати нижню частину преса , постає особливо гостро. Адже за час вагітності мускулатура живота піддається дуже великому навантаженні і розтягування.
Комплексний підхід при опрацюванні м'язів преса
Найбільш часто проблема некрасивого живота полягає не лише в слабких м'язах, але і в жирових відкладеннях в цій області. З цієї причини для вирішення питання, як накачати нижній прес живота і позбутися від неестетичного провисання м'язів, необхідно підходити до проблеми комплексно:

  • Переглянути режим і склад харчування - дробове харчування, достатня кількість випивається рідини, мінімальне споживання вуглеводної їжі значно полегшують роботу з м'язами преса.

  • Включити в програму тренувань аеробні вправи - стрибки зі скакалкою, нахили і тренування з обручем допомагають позбутися від жирових накопичень в області живота і талії.

  • Підібрати оптимальний тренувальний комплекс для нижніх м'язів живота - сучасні методи накачати прес, дозволяють поступово ускладнювати тренування, починаючи з найпростіших і легких вправ і до силових тренувань з утяжелениями.

  • Регулярність тренувань і поступове ускладнення - це два найважливіших аспекти в досягненні мети, оскільки разові і нерегулярні підходи просто не можуть привести до хорошого результату.


  • Як накачати нижній прес дівчині?


    Для початку в комплекс тренувань необхідно включити всім відомі і прості вправи, поступово ускладнюючи і збільшуючи кількість підходів. Говорячи про те, як накачати нижній прес будинки, важливо визначити час для регулярних тренувань (можна робити підходи 2-3 рази в день). Наприклад, у першій половині дня робити комплекс динамічних вправ, а у вечірній час займатися статичними вправами, або чергувати підходи протягом дня. Необхідно враховувати, що перед кожним підходом важливо розігріти м'язи і виконати розминку, лише після цього приступати до основної опрацювання м'язів живота.
    До динамічним вправам для прокачування нижнього преса відносяться:

  • Велосипед - відоме всім з шкільних занять вправа дуже ефективно прокачує м'язи нижнього преса, при цьому необхідно пам'ятати, що чим нижче розташовуються ноги при русі, тим вище навантаження на низ живота.

  • Ножиці - вправа, яка має декілька варіантів виконання, його можна робити на одному рівні або ускладнити, додавши рух ніг по вертикалі.

  • Підйоми ніг лежачи і на перекладині - при виконанні цих вправ важливо дотримуватися плавність і уповільнений темп, не варто робити різких ривків. Повільні підйоми ніг у положенні лежачи з затримкою ніг на максимальній висоті, добре зміцнюють м'язовий корсет. Підйоми ніг на перекладині - більш складний рівень тренувань і він може служити наступним етапом в тренуванні м'язів преса.

  • Підйоми ніг і тулуба одночасно - існує ціла серія вправ подібного роду, при яких здійснюється зустрічний рух корпусу і ніг. Такі тренування корисні в цілому для всіх прямих м'язів живота.

  • Планка - одне з найпростіших і в той же час ефективних вправ для преса. Воно проводиться з положення упору руками і ногами в підлогу з підтягуванням ніг до корпусу, сконцентрувавши основні зусилля на м'язи нижнього преса.


  • А ось як накачати низ преса за допомогою статичних вправ, які взяті з йоги . З системи хатха-йоги можна застосовувати такі асани:

  • Почерговий підйом ніг з затримкою (утхитта бадасана).

  • Підйоми тулуба і ніг на час (ароханасана).

  • Втягування живота (уддияна-бандха).


  • Важливими аспектами тренувань є поступове збільшення кількості підходів при динамічних вправах і час утримання пози при статичних і йогічних асанах.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...