http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як накачати кубики преса в домашніх умовах дівчині?

Як накачати кубики преса в домашніх умовах дівчині?

Гарний рельєфний живіт, на якому при кожному легкому русі проступають пружні кубики преса - мрія чи не кожного чоловіка, та й доброї половини жінок. Вважається, що кубики на животі - символ здорового і прокачаного тіла, яке не здатне залишитися без уваги.
А ось досягти такого рельєфного животика не так-то просто, багато хто дивується: «начебто і вправи роблю, а кубики все одно не хочуть проявлятися!». У чому ж справа? Поспішаємо вас здивувати, обожнювані «кубики» - є у кожного, толстого або худого, по суті, це взагалі не залежить від статури, щоправда, у більшості з нас вони надійно заховані під шаром підшкірного жиру.
Як накачати кубики преса в домашніх умовах дівчині?

Можна довго і наполегливо робити спеціальні вправи, а красивого живота так і не побачити, от, чому так важливо знати, як накачати кубики преса правильно.
Поспішаємо вас порадувати: для виконання заповітної мрії, потрібно лише трохи потрудитися: трохи сили волі, терпіння й великого бажання, і тоді буквально через кілька місяців ви зможете похвалитися своїм ідеальним животиком. До речі, з цим завданням реально, навіть у домашніх умовах, головне, не лінуватися і дотримувати певний режим.

Кардіотренування. І це тільки початок!


«Кубики» або, вірніше, «квадратики» на животі - це прямі м'язи правої і лівої сторони, кожна з яких поділяється сполучнотканинними перемичками. В результаті, кожна м'яз утворює по 4 кубика, тобто всього їх 8: квадратну форму матимуть тільки верхні шість, а останні 2 більше нагадують прямокутники.
Як накачати кубики преса в домашніх умовах дівчині?

Як ми вже говорили, вони є у кожного, от тільки дістатися до них у всіх виходить з різною складністю. Так як бар'єр між вами і вашою мрією - це шар підшкірного жиру, отже, від нього потрібно позбавлятися, що, простіше всього зробити, з допомогою кардіотренувань.
Саме інтенсивні вправи, здатні краще за інших, впоратися з цим завданням: пульс підвищується до 130-150 ударів в секунду, за рахунок чого прокачується серцевий м'яз, зміцнюється витривалість і активно спалюється жирова тканина. Кращими кардиотренировками є: степ-аеробіка, фітнес і навіть звичайний біг, з нього-то найпростіше почати. Бажано, бігати по турам і на голодний шлунок, достатньо всього 30 хвилин 4 рази на тиждень.
Пам'ятайте, що кожна пробіжка - це новий крок на шляху до красивого живота.

А всі міфи про локальне згорання жиру - залиште в стороні, це неможливо, тому необхідно змушувати працювати весь організм. Не любите бігати - катайтеся на велосипеді або роликах - ефект ні трохи не гірше, а комусь, можливо, цікавіше.

Дієта


Без правильного і здорового харчування досягти очікуваного результату практично неможливо, дуже важливо не голодувати, інакше ви ризикуєте уповільнити процеси обміну речовин, але і не переїдати, харчуючись невеликими порціями.
Насправді, нічого складного немає: необхідно відмовитися від різних фастфудів і напівфабрикатів, якщо раніше ви балували себе чимось подібним. Виключити борошняне і солодке, особливо, якщо ви хочете досягти швидкого результату.
Як накачати кубики преса в домашніх умовах дівчині?

Перевагу необхідно віддавати продуктам, які містять повільні вуглеводи, це різні каші: рис, вівсянка, гречка каші з висівок, а також всілякі овочі, фрукти і горіхи.
Намагайтеся стежити за тим, щоб більша частина вуглеводів потрапляла в ваш організм в першій половині дня, їх відсоток в загальному раціоні має становити не більше 30%. Решта 70% повинні становити білки: морська риба, сир , яйця, молоко, протеїнові коктейлі.
Природно, алкогольні напої виключаються. Складіть для себе приблизний план харчування, в якому повинно враховуватися основне правило дієтичного харчування: вуглеводи скорочуються, а кількість білків - збільшується.

І найголовніше


Як стверджують фахівці, в загальній складності на прокачування преса необхідно витрачати не більше 15 хвилин в день, причому це можуть бути вправи під час тренування, до або після неї. Новачкам взагалі досить виконання легких вправ всього в 2 підходи.
Також важливо пам'ятати, що до наступного тренування на м'язи живота, повинно пройти не менше 48 годин повного відпочинку, інакше м'язи не будуть встигати відпочити, саме в цей час вони ростуть і збільшуються в обсязі.
Як накачати кубики преса в домашніх умовах дівчині?

Кубики на животі - це такі ж м'язи, а значить, їх можна нарощувати, як і всі решта за рахунок використання додаткової ваги. Особливо ефективно його використовувати при підйомах корпусу в римському стільці», також можна виконувати скручування з гантеллю або млинцем на похилій лаві.
Пам'ятайте, що це справа не терпить суєти, особливо, якщо ви вирішили тренуватися з обтяженнями: досить 2 тренувань в тиждень. Багато хто б хотіли домогтися приголомшливого результату буквально за місяць, для цього виконуючи вправи мало не кожен день, правда, вже швидко приходять до думки, що, в підсумку, отриманий ефект не виправдовує очікування.
Також важливо пам'ятати, що принципи тренувань для дівчини і хлопця не матимуть особливих відмінностей, а ось результат повинен бути різний. Виділяються кубики по всій поверхні живота - більше чоловіча забава, ніж жіноча, адже, погодьтеся, животик молодої дівчини з 8-ма контрастними кубиками - не найжіночніше видовище.
Як накачати кубики преса в домашніх умовах дівчині?

В ідеальному варіанті повинні бути промальовані дві вертикальні смужки і одна горизонтальна зверху. Якщо стало проявлятися щось ще, то, швидше за все, ви перестаралися і починаєте рухатися в напрямку чоловічого преса, що, до речі кажучи, не дуже корисно для здоров'я, особливо, репродуктивної функції.

Вправи


Нижче ми наведемо список нескладних, але дуже ефективних вправ для преса, які легко виконувати в домашніх умовах. Після них, бажано, гарненько розтягнутися, щоб зняти загальну напругу з м'язів. Кількість підходів - справа довільне, однак фахівці рекомендують не більше 3-х по 20 разів у кожному випадку. Ось і всі секрети, успіхів!

  • Підйоми корпусу. Лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, руки покласти за голову. Піднімаємо лопатки над рівнем підлоги, при цьому поперек повинна залишатися на підлозі. Стежте, щоб підйоми здійснювалися за рахунок преса, а не за рахунок рук або м'язів шиї.

  • Вихідне положення колишнє, піднімаємо корпус на 45° вгору, руки в цей час витягнуті вперед.

  • «Розкладачка». Вихідне положення колишнє, ноги витягнути, поперек щільно притиснути до підлоги, а закинути руки за голову. Виконуємо вправу «складка», при цьому руки і ноги повинні залишатися рівними, а в нижньому положенні поперек не повинна відриватися від підлоги.

  • Піднімання ніг - дуже корисно для нижніх кубиків. Руки необхідно витягнути уздовж тулуба, ноги піднімати на 45°, при цьому дії повинні бути плавні, а поперек не відривається від підлоги.

  • Принцип, як в попередній вправі, але ноги піднімаємо по черзі.

  • Всім відомий з дитинства вправа «велосипед»: імітуємо ступнями обертання педалей, при цьому лежимо на спині, долоні повинні бути зачеплені на потилиці.














  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...