http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для схуднення спини

Вправи для схуднення спини

Вправи для схуднення спини
Вправи для схуднення спини, як і більшість інших заходів для схуднення, повинні застосовуватися в комплексі з іншими методиками. Як відомо, локальне спалювання жиру неможливо: якщо ви худнете, то ви худнете. А от вправи від складок на спині допоможуть вам максимально навантажити проблемну область і створити красивий, підтягнутий вигляд, який стрункий сам по собі.
Отже, розглянемо, які вправи для спини вам необхідно виконувати:

  • Вправа для прямих м'язів спини. Прийміть упор лежачи, як якщо б збиралися віджатися. Втягніть живіт, напружте тіло, стискайте лопатки, постійте так близько хвилини. Після цього підніміть одну з рук від підлоги і виконайте піднімання руки ліктем назад. Це потрібно робити інтенсивно протягом 20-30 секунд. Після цього поверніть руку, відірвіть від підлоги другу руку і повторіть вправу. Після цього розслабтеся. Вправу повторіть все від початку до кінця 3 рази.

  • Прийміть упор лежачи, як якщо б збиралися віджатися. Втягніть живіт, напружте тіло, стискайте лопатки. Вагу тіла перенесіть на одну половину тіла - наприклад, праві руку і ногу. Ліву ногу відірвіть від підлоги, а ліву руку підніміть вгору. Постійте так 30-60 секунд. Потім руку і опустіть ногу і виконайте вправу аналогічно для іншої сторони. Всі вправу виконайте ще 3 рази.

  • Вправа для спини, популярний у фітнесі. Покладіть біля себе гантель вагою близько 2-х кг. Отожмитесь з колін, однією рукою візьміть гантель і підтягніть її до пояса, потім поверніться у вихідне положення. Після цього знову виконайте віджимання і повторіть тягу
    Вправи для схуднення спини
    гантелі для іншої руки. Продовжуйте виконувати, поки ви не виконаєте 20 віджимань. Повторіть всі вправу в три підходи.

  • Така вправа для верхньої частини спини також добре підходить і для нижньої частини. Лежачи на животі, відірвіть від підлоги ноги і руки. Руки тягніть вперед, шкарпетки ніг витягайте тому. Виконуйте короткі махи руками і ногами вгору - то одночасно, то по черзі. Продовжуйте протягом хвилини. Потім відпочиньте і виконайте ще два підходу.

  • Ляжте на підлогу, поставте руки на лікті, а ноги на носки, тіло тримайте рівно. Підтягніть одне коліно до грудей і прогніть спину, потім повторіть для іншої ноги. Виконуйте 3 підходи по 20 повторень.


  • Пам'ятайте: щоб прибрати жир зі спини, вправи потрібно виконувати регулярно! Тобто вам варто виділити собі 3-4 дні на тиждень, у які ви проводите повноцінне заняття. Якщо вправи від жиру на спині доповнити правильним харчуванням, ефект буде швидким.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...