http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для зміцнення м'язів спини

Вправи для зміцнення м'язів спини

Вправи для зміцнення м'язів спини
Вправи для зміцнення м'язів спини зазвичай починають цікавити дівчат тільки тоді, коли вони помічають, що у них намітилися проблеми з поставою. Сутула людина завжди виглядає затиснутим, невпевненим у собі, тоді як люди з царською поставою роблять прямо протилежне враження - а саме, здаються впевненими та сильними. Якщо у вас сидяча робота, звичка сутулиться, високий зріст або поганий зір, змушує схилятися над книгами, неодмінно освойте такі прості вправи для спини для жінок:

  • Базова вправа на спину, яке можна робити навіть на роботі. Сидячи покладіть руки на коліна, спину напружте, трохи нагніться вперед, тримаючи спину рівною. Потім поверніться у вихідне. Повторіть 15 разів.

  • Сядьте рівно, руки на поясі. Виконуйте повільні плавні нахили з боку в бік. Повторіть 15 разів.

  • Вправа для розтяжки спини. З положення стоячи рівно, плечі розправлені, нагніться і дотягніться до підлоги руками так, щоб ваша голова впиралася в коліна. Спину напружуйте, тримайте округленої. Потім поверніться у вихідне. Повторіть 10 разів.

  • Безпечне вправа для спини навіть при вагітності. Прямі руки розведіть на рівні плечей, повертайтеся в сторони. Повторіть 15 разів.

  • Сидячи зіпріться руками за собою. Відірвіть таз, голову відведіть назад, обережно прогніться і замріть на 5 секунд. Повторіть 15 разів.

  • Стоячи, ноги на ширині плечей, покладіть руки на плечі, лікті розведені в сторони, паралельні підлозі. Нахиляйтеся так, щоб постаратися торкнутися правим ліктем лівого коліна, а потім - навпаки. Повторіть 15 разів.

  • Вправа на фітбол для спини. Поставте фітбол за собою і ляжте на нього. Спираючись на м'яч і утримуючи рівновагу, обережно підніміть тулуб і постарайтеся утриматися так 5-6 секунд. Повторіть 10 разів.

  • Стоячи рівно, ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах, руки вздовж тіла. Не змінюючи положення спини, рухайте тазом вперед-назад. Повторіть 15 разів.

  • Стоячи рівно, ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах, руки вздовж тіла. Описуйте тазом повний круг спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти неї. Повторіть 10 разів.

  • В тому ж положенні виконуйте повороти в сторони, одночасно з поворотом витягаючи вперед і в сторону пряму руку. Руки чергуйте. Повторіть 15 разів.

  • Вправа на м'ячі для спини. Ляжте на м'яч спиною, упираючись в підлогу зігнутими в колінах ногами. Руки витягніть уздовж тіла. Піднімайте верхню частину тіла так, щоб можна було прямою рукою дістати то до одного, то до іншого коліна. Повторіть 15 разів.

  • Лежачи на підлозі, коліна зігнуті, ступні на підлозі, руки вздовж тіла. Відривайте спину від підлоги, утримуючись на потилиці, стопах і ліктях, замріть на 5 рахунків. Повторіть 15 разів.

  • Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і підведіть до грудей. Не розмикаючи ніг, скручивайтесь в поперековому відділі, переводячи ноги то вправо, то вліво. Повторіть 15 разів.

  • Вихідне положення - як у попередній вправі. Виконуйте обертальні рухи ногами: спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Повторіть 15 разів.
  • Вправи для зміцнення м'язів спини

  • Лежачи на животі, руки вздовж тіла, обличчя вниз. Відривайте від підлоги прямі ноги по черзі, не згинаючи колін. Повторіть 15 разів.

  • Заключне вправу. Його потрібно виконувати часто і з задоволенням - воно чудово розслабляє спину. Встаньте на карачки. Напружуючи хребет, вигніть спину дугою вгору. Потім поверніться у вихідне положення і максимально прогніть спину вниз. Повторіть 15 разів.


  • Такий комплекс вправ для м'язів спини варто виконувати кожен день, і тоді вам будуть не страшні ні проблеми з поставою, ні болю в спині.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...