http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для найширших м'язів спини

Вправи для найширших м'язів спини

Дані м'язові тканини є поверхневими, вони займають майже всю нижню спинну частину. Верхні пучки таких м'язів частково прикриваються трапецієподібної м'язом. Вони беруть участь у приведенні плеча людини до тулуба, обертають руку і тягнуть руку назад. Для найширших спинних м'язів можна робити вправи в басейні вдома або на турніках.

Прості вправи для найширших спинних м'язів


Різні вправи для широкої спини підкажуть вам, як з максимальною ефективністю накачати спину:

  • Одне з найбільш підходящих вправ для найширших спинних м'язів - це регулярні підтягування, які мають неймовірний потенціал, оскільки їх цінність полягає в наступному - вони в якості базових вправ використовують різноманітні м'язові групи. Тим не менше, дані навантаження залишаються дуже важкими вправами. Після них не виключена поява м'язового болю . Якщо у вас є турнік або перекладина, то такі вправи для найширших м'язів спини можна виконувати і вдома. Для того щоб правильно і ефективно виконати підтягування, повисните на перекладині, руки в цей час знаходяться в розслабленому і випрямленому стані, а потім починайте підтягуватися.

  • Вправи для найширших м'язів спини

  • Тяга вертикальних блоків - це акцентоване і легка вправа. Розташуйтеся на сидінні так, щоб верхнє обладнання і грифи були встановлені перед грудьми. В початковому положенні плечі обов'язково піднімають, а руки і тіло повністю випрямляються, іупирайте свої ступні, сидінням і спеціальними валиками зафіксуйте стегна. Свою тягу варто починати з того, що потрібно буде зводити лопатки, далі лікті підхоплюють цей рух. Зробіть паузу, коли дійдете до рівня плечей, після цього поверніть гриф назад.

  • Вправи для найширших м'язів спини



    Фізичні навантаження для найширших м'язів з використанням обладнання




  • До вправ для найширших спинних м'язів з гантелями можна віднести навантаження з гантелями в нахилі. Торс знаходиться паралельно до підлоги, коліна трохи зігнуті, спина трохи прогнути. Гантелі повинні бути на ширині плечей. Зводите лопатки, а гантелі тягніть до живота по дузі. Також в такому вправі руки з гантелями можна розводити в сторони.

  • Вправи для найширших м'язів спини

  • Гантельна тяга однією рукою. Поставте ноги разом, гантель знаходиться в правій руці, ліве коліно знаходиться на лавці. Нахиліться вперед, коліно трохи зігніть, лівою рукою упирайтеся в лавку. При підтягуванні спорядження вгору, утримуйте її в самій верхній точці підняття. Видихніть і опустіть спорядження.

  • Вправи для найширших м'язів спини


  • Тяги до поясу на горизонтальних блоках. Це вправа концентрує на нижній спинної частини все навантаження. Для ефективного варіанту використовується застосування роздвоєних рукоятей, які дозволяють тримати пензля лише паралельно. Упріться ступнями в спеціальну платформу, ноги згинаються, тепер схопитеся за рукоятки і нахиліться. Поступово розправляйте груди. Обидві руки повинні бути прямими. Відводите за спину лікті і плечі. Дістаньте до живота рукояткою і поверніть ручку в початковий стан. Слідкуйте за тим, щоб лікті поступово ковзали вздовж ваших боків і не рухалися вперед.

  • Вправи для найширших м'язів спини


  • Ще одна ефективна вправа - це пуловер на блоці. Такі фізичні навантаження використовуються для того, щоб оформляти найширші спинні м'язи, а також і деякі грудні м'язи. Краще всього використовувати відносно легкий вага, оскільки дуже важкий вага буде зменшувати рівень навантаження на найширші м'язи. Беріть ручку тросового тренажера звичайним хватом і виконуйте потяг у напрямку до стегон, вниз. При цьому плечі залишаються на місці без руху, а руки рухаються по колу. Будь-який рух вниз повинно виконуватися на видиху.


  • Вправи для найширших м'язів спини
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...