http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Тренування м'язів спини

Тренування м'язів спини
Дуже часто ми нехтуємо навантаженням на м'язи спини, лише з тієї простої причини, що свою спину ми не бачимо у відображенні дзеркала. А адже тренування м'язів спини корисна не тільки з естетичної точки зору, але і для нашого здоров'я. Якщо ваша спина недостатньо розвинена, порушення хребта не змусять себе довго чекати, адже тільки міцні і треновані глибокі м'язи спини здатні розділити з хребтом щоденну навантаження.
Вправи

  • Для початку дуже важливо, особливо для тренування м'язів спини жінок, як слід розім'ятися. Для цього використовуємо 10 - 15 хвилинний розігрів на будь-якому кардиотренажере.

  • Починаємо з вправ на тренажері гравитрон, а саме, підтягувань. Беремося за рукояті широким хватом, коліна ставимо на підставку, опускаємося вниз. На видиху піднімається трохи вище рівня рукоятей. Ви також можете виконувати підтягування вузьким хватом, загортаючи лікті всередину. Виконуємо 3-4 підходи по 15 повторень.

  • Тяга верхнього блоку до грудей - сідаємо на підставку, валиками фіксуємо коліна, беремося широким хватом за ручки. На видиху згинаємо лікті в сторону і підтягуємо рукояті до грудей. Також можна спробувати варіант вправи, коли руки опускаємо не перед собою, а за голову, до лопаток. Виконуємо 3-4 підходи по 15 повторень.

  • Тяга нижнього блоку до грудей - це наступне вправу з нашої програми тренувань для м'язів спини. Сідаємо на лавку, ноги ставимо на упори, розгинаємо ноги в колінах так, щоб вони зовсім трохи залишалися зігнуті, спина прогнутий. На видиху підтягуємо рукоять до пояса. Також вправу можна виконувати однією рукою, тоді, тягнути рукоять слід у бік, по діагоналі. Виконуємо 3-4 підходи по 15 повторень.

  • Гипперэкстензия - лягаємо на тренажер так, щоб тазові кістки прилягали до підставці, а корпус трохи звисав. Ноги впираються в валики, руки схрещені на грудях. На вдиху повільно опускаємося вниз, на видиху піднімаємося у вихідне положення. Виконуємо 3-4 підходи по 20 повторень.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...