http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для зміцнення попереку

Вправи для зміцнення попереку

Вправи для зміцнення попереку
Багато людей, які регулярно займаються спортом, забувають про важливість вправ для зміцнення м'язів попереку. А адже саме ці вправи корисні для всіх без винятку, і особливо тим, у кого сидяча робота, болі в області хребта, або травми спини у минулому. У цій статті ви знайдете комплекс вправ для попереку, який допоможе позбутися від хворобливих відчуттів, зміцнити м'язи і зробити свою спину трохи більш здоровою.

Навіщо потрібні вправи для зміцнення попереку?


Вправи, представлені в комплексі, необхідні для зняття вже існуючих болів, і для запобігання потенційних, які виникають із-за сидячої роботи. Варто враховувати, що поперек і черевний прес - це м'язи-партнери, і тренувати їх завжди слід паралельно, щоб досягати ефекту.

Ефективні вправи для попереку


Вправи для м'язів попереку слід використовувати м'яко й обережно, не до болю. Тренування завжди повинна проходити плавно, повільно без різких рухів.

  • Стоячи рачки, випряміть праву руку і ліву ногу і підніміть їх вгору так, щоб вони були паралельні з підлогою. Замріть на 2 секунди, потім поверніться у вихідне. Повторіть по 10 разів для кожної сторони.

  • Лежачи на животі, упріться п'ятами в стіну, руки вздовж тіла. Підніміть плечі максимально високо.

  • Лежачи на спині, постарайтеся встати на гімнастичний місток. Спочатку він слабо виражений, але це нормально. Займайтеся регулярно, і ефект буде краще.

  • Прийміть упор лежачи, виконайте класичні віджимання. Чим більше, тим краще.

  • Виконайте простий вис на перекладині.


  • Вправи для зміцнення попереку не віднімуть у вас багато часу, зате допоможуть вам стати більш здоровою людиною. Тренуйте спину кожен день, або хоча б 3 рази на тиждень. Вже цього буде достатньо, щоб повернути хребту здоров'я і усунути біль.
    )
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...