http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для спини для жінок

Вправи для спини для жінок
Спина створює природний каркас всього тіла, захищаючи внутрішні органи від ушкоджень, не дає зміщуватися хребту при незручному русі. Під поняттям «спина» треба розуміти і м'язи спини, і сам хребет.
Після дня, присвяченого миття вікон, прання, роботі в городі, готуванні страв на сімейне свято ви кажете, що ваша спина втомилася, тому що перетрудилась. Але, на жаль, ця праця, не сприймається нашим тілом як ефективні вправи для спини. Для того щоб ваше тіло не утомлялось від рутинних справ, ми рекомендуємо зміцнювати його поетапно - можна почати з вправ для спини для жінок.
Користь комплексу
Завдяки вправ для спини і хребта, ви дуже швидко відчуєте себе по-іншому:

  • тренування м'яко витягають хребет;

  • комплекс вправ для м'язів спини позбавляє від болю в попереку;

  • розтягують і зміцнюють задню поверхню ніг, суглоби і зв'язки плечового поясу;

  • зміцнюють верхню частину тіла і щиколотки;

  • зміцнюють м'язи живота і тонізують органи травлення;

  • вправи для шиї і спини знімають скутість в шиї, плечах і зап'ястях;

  • відновлюють сили, знімають втому .


  • Вправи

  • Починаємо в положенні сидячи на п'ятах, спина витягнута. Витягніться руками вгору, на видиху опустіть руки. Станьте в підлозі рачки. Долоні під плечовими суглобами, коліна під тазостегновим суглобом. Штовхніть куприк назад і вгору, витягніть ноги. По черзі згинайте і розгинайте ноги в колінах. Опускаємо п'яти на підлогу, ніби крокуємо на місці. Долонями відштовхуємося від статі, спину прогибаем. З вдихом вийдіть на підлозі пальці, з видихом опускаємо п'яти на підлогу. Відводимо плечі від вух, розкриваємо лопатки. У крайній верхній точці (куприку), формуємо максимально гострий кут. Опускаємо коліна на підлогу. Таз на п'яти, переходимо в позу дитини. З вдихом, округляючи спину піднімаємося вгору й витягуємося до стелі.

  • Ставимо руки на стегна, м'яко обертаємо грудною кліткою по колу.

  • Переходимо в позу собака мордою вниз, спробуємо повторити обертання грудною кліткою. Фіксуємо статично позу собаки мордою вниз, стаємо в позу дитини - розслабляємося.

  • Сидячи на п'ятах, робимо кругові обертання плечима назад. Переходимо до положення собака мордою вниз, спробуємо повторити в такому положенні обертання плечима. Фіксуємо позу, потім стаємо в позу дитини.

  • Знову стаємо в позу собака мордою вниз - наступні вправи будуть спрямовані на підвищення рухливості поперекового відділу. На вдиху опускаємо праве стегно до підлоги, потім ліве. Відштовхніться, поверніться тазом тому, також по черзі, спочатку правим стегном, потім лівим, в позу собаки на видиху. Повторюємо кілька разів - опускаємося і піднімаємося, потім робимо все, те ж саме, тільки починаючи з лівого стегна.

  • Фіксуємо позу собаки мордою вниз, з видихом підтягуємо зігнуті коліна до ребер, потім розгинаємо коліна. Робимо кілька повторень. Потім замріть в собаці на кілька секунд і відпочиньте в позі дитини.

  • Переходимо на карачки. З вдихом прогинаємося, переносимо вагу тіла вперед. З видихом округляємо спину. Повторюємо м'які і хвилеподібні рухи хребтом. Руками відштовхуємося від статі, живіт підтягнутий. Потягніться куприком тому, розтягніть спину уздовж. На вдиху піднімаємо груди вгору, штовхаємо таз в підлогу. З видихом, підвертаючих стопи в підлогу, проносимо груди над підлогою, повертаємося в ІП. Робимо кілька повторень, так званої, «кішки», яка пролазить під парканом.

  • Відпочиваємо в позі дитини.

  • Переходимо м'яко на карачки, починаємо обертати грудною кліткою по колу в одну й іншу сторону.

  • Тягнемося і відпочиваємо в позі дитини. Потім плавно проскальзываем вперед, опускаємо груди, підборіддя на підлогу. Спина прогнутий, в крайньому положенні завмираємо - сідниці штовхаємо вгору, коліна напівзігнуті, стоїмо на пальчиках. Намагаємося розслабитися. Руки підводимо до грудної клітки, переходимо в позу дитини - розслабляємося.

  • З вдихом, круглою спиною піднімаємося вгору, піднімаємо руки вгору на вдиху, з видихом опускаємо їх на груди.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...