http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як накачати спину на турніку?

Як накачати спину на турніку?

Як накачати спину на турніку?
В останні кілька років широке поширення отримав Workout. Workout - це вулична тренування на брусах, перекладині. Багато хто скаже, що це розвага для хлопчиків підліткового віку, але сьогодні все частіше зустрічаються жінки і дівчата, які віддають переваги вуличним занять і мають прекрасну фізичну форму. Їм не доводиться витрачати величезні гроші на фітнес-клуби, все, що необхідно для хорошої тренування - спортивна форма, турніки у дворі і гарний настрій.
До речі, дуже багато хто сумнівається, що можна, наприклад, накачати спину без заліза. А ви озирніться навколо і подивіться на любителя дворових забав на турніку, фізична форма такої людини практично досконала, а на своїх тренуваннях він не використовує ні кілограма заліза, якщо не вважати обладнання у вигляді турніків і брусів.

Як накачати спину: вправи


Сьогодні ми розповімо вам про те, як швидко накачати м'язи спини на турніку і брусах.

  • Підтягування широким хватом до грудей . Розставте руки максимально широко. Повільно підтягніться вгору, намагаючись грудьми торкнутися турніка і поверніться у вихідне положення. Не забувайте, що під час виконання вправи, повинні працювати м'язи спини, а не біцепс.

  • Як накачати спину на турніку?


  • Підтягування широким зворотним хватом до грудей . Розставте руки широко, візьміться зворотним хватом. Повільно підтягніться вгору, постарайтеся грудьми торкнутися турніка, поверніться у вихідне положення. Під час виконання вправи постарайтеся не розгойдуватися.

  • Як накачати спину на турніку?


  • Підйом ніг вгору . Візьміться руками за турнік. Повільно підніміть прямі ноги до паралелі з підлогою, або зігнуті в колінах максимально високо, залишіться в цьому положенні на 2-3 секунди, і також повільно без різких рухів поверніться у вихідне положення. Цією вправою ви зміцните не тільки м'язи спини , але і живота. Кожну вправу повторюйте по 20-25 разів.

  • Як накачати спину на турніку?



    Як бачите, не обов'язково поспішати в фітнес-клуб, щоб знайти ідеальну фігуру, накачати м'язи спини на турніку, іноді достатньо просто вийти з будинку в двір і присвятити собі 15-20 хвилин. Не забувайте про те, що виконання будь-яких вправ вимагає попередньої розминки. Не полінуйтеся і перейдіть розминці 7-10 хвилин, по-перше, ви знизите ризик отримання травми, по-друге, заняття стане більш ефективним. І пам'ятайте, що ви займаєтеся для себе, для своєї краси та здоров'я, тому не халтурьте і виконуйте всі вправи якісно, і зовсім скоро ви отримаєте тіло вашої мрії, який буде щодня радувати око.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...