http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як накачати найширші м'язи спини?

Як накачати найширші м'язи спини?

Як накачати найширші м'язи спини?
З ранніх років батьки привчають нас тримати спину рівно, але при цьому дуже мало уваги приділяють фізичним вправам, які змогли б допомогти сформувати красиву і правильну поставу . Адже від того, наскільки добре розвинений і укріплений м'язовий корсет, залежить не тільки зовнішній вигляд, але і здоров'я.
Одна з найбільших м'язів, яка допомагає тримати спину прямо, вимагає посиленої уваги і тривалого опрацювання. Найширший м'яз спини, про яку ми говоримо, дуже цінується серед чоловіків, адже саме вона допомагає чоловікові отримати фігуру у формі перевернутого трикутника. Наявність так званих «крил» вважається показником мужності і міцності, тому чоловіче спортивне населення особливу увагу приділяє віджимань і підтягувань, намагаючись накачати крила і спину.
Багато жінок вважають, що найширший м'яз спини не потребує опрацювання, так як є ймовірність роздобути мужеподобную широку спину. Дорогі дівчата, це величезна помилка, для того, щоб жінці накачати гору м'язів, необхідно довго і наполегливо займатися за спеціальними програмами і приймати спеціальне спортивне харчування, тому сміливо починайте тренувати всі групи м'язів, не побоюючись отримати перекаченное тіло. І ні в якому разі не нехтуйте вправами для найширшого м'яза спини, саме вони допоможуть вам знайти гарну поставу, підняти груди і накачати красиву спину.
Тепер давайте розглянемо, як накачати верхні м'язи спини.
Вправи для найширшого м'яза спини

  • Тяга гантелей в нахилі . Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, тулуб нахиляємо вперед до кута 45°, гантелі в руках, руки опущені вниз. Повільно підтягніть гантелі до пояса, затримайтеся на 2-3 секунди і поверніться у вихідне положення. Під час виконання вправи намагайтеся лікті в сторони не розводити, а тягу виконувати з допомогою м'язів спини.

  • Як накачати найширші м'язи спини?



  • Розведення гантелей в нахилі в сторону . Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, тулуб нахиляємо вперед до кута 45°, гантелі в руках, руки опущені вниз. Повільно максимально розведіть злегка зігнуті в ліктях руки в сторони, затримайтеся на 2-3 секунди і поверніться у вихідне положення. Під час виконання вправи стежте, щоб працювали м'язи спини, а ви не прогиналися в поперековому відділі.

  • Як накачати найширші м'язи спини?



  • Віджимання широким хватом . Опустіться на підлогу, розставте руки на підлозі ширше, ніж на ширині плечей, ноги разом. Повільно опуститеся максимально низько, затримайтеся на 2-3 секунди і поверніться у вихідне положення. Під час виконання вправи не лягайте на підлогу і стежте, щоб ви не прогиналися в поперековому відділі.

  • Як накачати найширші м'язи спини?
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...