http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як накачати спину гантелями?

Як накачати спину гантелями?

Як накачати спину гантелями?
Жінки досить рідко цікавляться вправами, які допомагають накачати спину, адже кожній жінці хочеться бути ніжною і тендітною і ховатися за широкою спиною чоловічий. Думка про те, що вправи для спини зроблять її величезною, а вас чоловікоподібними помилково. Виконуючи регулярно вправи для спини, ви придбаєте гарну поставу, зміцніть хребет і, як не дивно, підтягніть живіт. У нашому організмі є м'язи-антагоністи, які створюють протилежну дію по відношенню один до одного, до них відносяться м'язи живота і поперекового відділу. Простими словами, щоб живіт став плоским, потрібно качати поперек.
Вправи
Давайте розглянемо кілька способів, як накачати м'язи спини гантелями.

  • Тяга гантелей в нахилі. Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, спина пряма, плечі опущені вниз, гантелі в руках. Нахиліть верхню частину тулуба вперед до кута 45°. Повільно підтягніть гантелі до пояса, потім поверніть у вихідне положення. Слідкуйте, щоб під час підтягування лікті йшли чітко назад, а не в різні боки, вправа намагайтеся виконувати тільки м'язами спини.

  • Як накачати спину гантелями?


  • Розведення гантелей в бік. Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, спина пряма, плечі опущені вниз. Опускаємо тулуб вперед до кута 45 °, руки на рівні грудей злегка зігнуті в ліктях. Повільно розведіть руки в сторони максимально широко, потім не поспішаючи поверніть у вихідне положення. Цією вправою ви зможете накачати найширший м'яз спини за допомогою гантелей.

  • Як накачати спину гантелями?


  • Нахили вперед. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, спина пряма, плечі опущені вниз, гантелі в руках. Повільно максимально нахиліть тулуб вперед, не згинаючи ноги в колінах, потім поверніться у вихідне положення. Під час виконання вправи не округляйте спину.

  • Як накачати спину гантелями?



    Кожну вправу виконуйте по 20-25 разів і не забувайте, що накачати спину гантелями можна і вдома. Краса і здоров'я в ваших руках!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...