http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Зворотна гіперекстензія

Зворотна гіперекстензія
Зворотна гіперекстензія являє собою вправу, яке використовують для пророблення м'язів хребта. На відміну від класичного варіанту у цього є суттєва перевага: хоч під час тренування працюють однакові м'язи, напруга на хребет значно зменшується. Враховуючи це, вправа підходить для людей з проблемами спини, а також зі слабо розвинутими м'язами.

Зворотна гіперекстензія в домашніх умовах


Цю вправу можна використовувати перед основним тренуванням, щоб підготувати тіло до отримання більш серйозного навантаження. Є кілька варіантів виконання цієї вправи вдома:

  • Зворотна гіперекстензія на тренажері. Розташуйтеся на лаві так, щоб руки трималися за платформу, яка призначена для ступень, а голова спиралася про валик. Ноги повинні бути опущеними на підлогу. Напружуючи м'язи стегон, спини і сідниць підніміть ноги так, щоб вони утворили єдину лінію з верхньою частиною тіла. Затримайтеся на кілька секунд, по можливості збільшивши напругу, а потім повільно опустіть ноги вниз. Під час виконання контролюйте, щоб тіло вигиналося.

  • Зворотна гіперекстензія на фітболі. Розташуйтеся на м'ячі так, щоб стегна були на фітболі , а руками зіпріться спереду об підлогу. Опустіть Ноги на підлогу, але стежте за тим, щоб вони були рівними. Підніміть їх так, щоб вони утворювали з тілом пряму лінію, затримайтеся на кілька секунд опустіть ноги.

  • Для дівчат є інший варіант зворотного гіперекстензіі, який виконується на підлозі . Ляжте на живіт, руки покладіть вздовж тіла. Підніміть голову і плечі, а руки розташуйте на попереку. В цей же момент підніміть ноги. У такому положенні затримаєтеся на кілька секунд. Можна також руки витягнути вперед і піднімати їх разом з ногами. Щоб збільшити навантаження між ніг затисніть м'яч.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...