http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Тренажер «гіперекстензія»

Тренажер «гіперекстензія»

Тренажер «гіперекстензія»
Сьогодні на ринку спортивних товарів представлений великий асортимент тренажерів , які можна використовувати в домашніх умовах. Компактність і легкість у використанні є основними перевагами таких пристроїв. Гіперекстензія - тренажер, який надає навантаження на м'язи преса, спини, сідниць. Його можна застосовувати для проведення окремих тренувань, а також для розминки перед основним навантаженням. Така лава є практично у всіх тренажерних залах, але ви можете купити її і використовувати для домашніх тренувань.

Як користуватися тренажером «гіперекстензія»?


Є горизонтальні і похилі варіанти, які мають кут нахилу в 45 градусів. Ви можете налаштувати тренажер під власні параметри. Для зручності і безпеки є подушки і валики для опори. Тренажери для спини «Гіперекстензія» не призначені для проведення силового тренування. Найбільше навантаження припадає на поперек. Під час виконання вправ навантаження на хребці в 3 рази більше тієї, що отримує людина, знаходячись у вертикальному положенні.
Гіперекстензія - прекрасна вправа, щоб зміцнити нижню частину спини, а також знизити ризик виникнення травм хребта.
Основні рекомендації щодо використання тренажера «гіперекстензія» для м'язів спини:

  • Вертикальне навантаження на хребет досить небезпечна для підлітків.

  • Не рекомендується виконувати нахили в швидкому темпі, так як навантаження буде невеликий, а, отже, результат мінімальним. Крім цього, ви можете отримати травму.

  • Не варто проводити вправи на лаві для гіперекстензії з обтяженням, так як виникає величезне навантаження, що в підсумку може призвести до появи грижі.


  • Вправи на тренажері «гіперекстензія»


    Стандартні нахили. Поставте наголос під стегнами, щоб він знаходився нижче лінії згину тулуба. Ноги розмістіть на платформі і закріпіть їх валиками. Знайдіть для себе оптимальну висоту упора для стегон. Лікті розведіть в сторони, але не тримайте руки за шиєю в замку, так як таким чином шия отримує величезне навантаження, що може призвести до отримання травми. Руки тримайте так, щоб пальці торкалися шиї. Тримайте під контролем спину, вона повинна бути прямою під час тренування . Виконуйте нахили на 4 рахунки, а потрібно підніматися на 3.
    Зворотна гіперекстензія. Розташуйтеся на тренажері обличчям вниз. Встановіть висоту так, щоб ноги звисали. Повільно піднімайте ноги і при цьому не закидайте голову назад. Вдих треба робити під час опускання ніг, а видих при піднятті. Виконувати таку вправу варто з допомогою іншої людини, так як він повинен притискати щиколотки.

    Як вибрати тренажер «гіперекстензія»?


    Щоб не розчаруватися в покупці, врахуйте наступні рекомендації:

  • Не варто купувати тренажер в інтернеті, якщо ви його не бачили вживу,
    Тренажер «гіперекстензія»
    так як часто під такою назвою продають абсолютно незрозумілі апарати.

  • Вибирайте варіанти з потужною конструкцією і краще, якщо тренажер не матиме обмежень по вазі.

  • Важлива стійкість конструкції. Під час виконання вправ ви не повинні ковзати і хитатися.

  • Платформа, на якій будуть розташовуватися ноги, повинна бути широкою, щоб стопи повністю вміщалися. Зверху вона повинна бути покрита нековзними накладками.

  • Перевірте м'які елементи гіперекстензії. Вони повинні бути пружними, але не доставляти дискомфорту.

  • Віддайте перевагу тренажера, який може регулюватися під зріст. Також повинен надійно фіксуватися робоче положення, щоб воно не стукало.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...