http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для грудей з гантелями

Вправи для грудей з гантелями

Вправи для грудей з гантелями
Що можуть дати вам вправи для грудей з гантелями? Підтягнуту, піднесену груди, яка буде спиратися на більш розвиненою грудної м'язі. Розмір грудей ніякі маніпуляції, крім пластичної операції, поміняти не можуть, тому якщо ви хочете зі своєї двійки зробити трійку - знайте, це вам не допоможе. А ось кілька підняти груди, привести її в тонус - ймовірність є. У той же час, важливо виконувати вправи для зміцнення м'язів грудей повільно і плавно, щоб грудна м'яз саме нарощувалася.

  • Силова вправа на груди. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, в руках гантелі, руки підняті перед собою до грудей, зігнуті в ліктях, лікті дивляться в сторони. Виконуйте рухи, як якщо б ви пливли: виводите руки вперед, випрямляючи їх, розводите в сторони, згинайте в ліктях і повертайте у вихідне положення.

  • Базова вправа на груди. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, в руках гантелі, руки вздовж тіла. Видихайте і піднімайте перед собою прямі руки до рівня грудей, на вдиху - плавно прийміть вихідне положення. Зафіксуйте корпус, рухаються тільки руки.

  • Вправа для зміцнення грудей. Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, руки з гантелями за голову. На вдиху піднімайте руки і зводите разом на рівні живота, на видиху плавно повертайте у вихідне.

  • Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки прямі в сторони, в руках гантелі. Вдихніть, схрестіть руки, видихніть і поверніться у вихідне положення. При схрещуванні слідкуйте за тим, щоб вгорі виявлялася то одна, то інша рука.

  • Вправи для грудей з гантелями. Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, одну руку з гантелей покладіть вздовж тіла, іншу руку покладіть за голову. Вдихніть і плавно поміняйте
    Вправи для грудей з гантелями
    руки місцями, видихніть і поверніть на місце (виконуйте «ножиці» руками).

  • Вправа на груди вдома. Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, руки з гантелями вздовж тіла. Вдихніть, плавно підніміть руки і опустити їх за голову. На видиху плавно поверніться у вихідне положення.

  • Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, руки прямі перед собою, під кутом 90 градусів до тіла. Описуйте руками повне коло, спочатку заводячи руки за голову, потім розводячи в сторони, а після - з'єднуючи на рівні живота і повертаючись у вихідне положення.


  • Повторюйте комплекс вправ для грудей для жінок в 3 підходи по 15-20 повторень тричі на тиждень, і результати не змусять себе чекати!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...