http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для зменшення грудей

Вправи для зменшення грудей

Вправи для зменшення грудей
Нечасто можна почути від дівчат питання: "Які вправи зменшують груди?", адже більшість з нас мріють саме про збільшення цієї частини тіла. Тим не менш, найкращими вправами для зменшення об'єму грудей вважаються силові тренування для жінок . Вправами з різними обтяженнями ефективно звільняють тіло від зайвого жиру, що скупчився між грудними залозами і грудними м'язами. Такі жирові відкладення сильно деформують груди.

Як можна зменшити груди - основні рекомендації



Вправи необхідно виконувати в середньому або швидкому темпі, і продовжувати по 3-4 підходи. Повторень кожної вправи має бути 20 разів, а відпочинок між кожним підходом повинен тривати не більше 60 секунд. Якщо ж ви вибираєте навантаження без обтяжень, то робити їх доведеться гранична кількість. Фізичні вправи для зменшення грудей необхідно виконувати тільки у швидкому темпі, при цьому відпочинок між підходами (не більше 15 секунд) має бути нетривалим.


Вправи для зменшення розміру грудей



До вправ для зменшення грудних м'язів відносяться наступні:


  • Віджимання від підлоги. Їх можна виконувати навіть на колінах. Такі навантаження дозволять вам подбати про свою поставу.

  • Вправи для зменшення грудей

  • Візьміть гантелі в опущені руки і розведіть в сторони. Виконуйте таку навантаження в 3 підходи по 15 разів.

  • Вправи для зменшення грудей

  • Наступна фізичне навантаження називається «Гра на гармошці». Руки з гантелями повинні знаходитися точно перед грудьми. Робіть ривки в різні сторони із зігнутими в ліктях руками, а потім з прямими.

  • Вправи для зменшення грудей

  • Робимо «Млин». Коли одна рука з гантелей йде вгору, інша в теж час робить ривок вниз. По черзі міняємо руки.

  • Вправи для зменшення грудей

  • Трохи позаймайтеся «Боксом». По черзі «викидайте» руки з гантелями вперед.

  • Вправи для зменшення грудей

  • Лягайте на горизонтальну лаву, зігнуті руки з гантелями перед вами. Розводьте їх у різні сторони. Кількість необхідних підходів - 3-4 кожен по 15 разів.

  • Вправи для зменшення грудей

  • Тепер вам знадобиться штанга. Вихідне положення повинно залишатися таким же. Лежите на лаві спиною, в зігнутих руках на грудях повинна знаходитися штанга. Хват штанги при цьому повинен бути трохи ширше середнього. Випряміть руки, штанга відводиться вперед, поверніться в початкове положення. Стежте, щоб передпліччя рухалися вертикально, а лікті були розведені.

  • Вправи для зменшення грудей

  • Попереднє вправу можна виконувати по-іншому. Сядьте і зіпріться про похилу лаву. Середнім хватом в зігнутих руках тримати штангу. Випрямляйте руки і робіть поштовх штанги від себе, прийміть початкове положення.

  • Вправи для зменшення грудей
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...