http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для підтяжки грудей

Вправи для підтяжки грудей

Вправи для підтяжки грудей

Кожна жінка мріє про ставний і пружною грудей. Зона декольте завжди була символом захоплення, але також причиною сумнівів і страхів. Ми боїмося, що з віком або після пологів вона не буде привабливою. Деякі з жахом думають про пластику, зовсім не здогадуючись, що за допомогою простих вправ можна зробити груди пружною і красивою.

Існує дуже багато вправ для потягування грудних м'язів, але більшість жінок боятися їх виконувати, так як вважають, що груди стане чоловікоподібною і зменшиться в розмірах - це зовсім не так!
Краще всього почати вправи робити до того, як груди втратить форму. А трапляється це через нестачу м'язової тканини, тому потрібно нарощувати м'язи. Ми підібрали найбільш ефективні вправи для підтяжки грудей, давайте розглянемо.

Вправи для підтяжки грудних м'язів


Для розігріву м'язів обов'язково потрібно зробити коротку розминку перед тренуванням : обертання плечима вперед і назад, а також розлучення руками. Після цього можна приступати до вправ.

  • В положенні лежачи на спині, візьміть в руки гантелі і тримайте прямо перед собою. Роблячи вдих, розводите руки в сторони, видих - вихідне положення. ( Починайте з одного підходи по 15 разів).

  • Вправи для підтяжки грудей


  • Віджимання. Широко розставте руки, ноги відведіть назад і шкарпетками упріться в підлогу, витягніться по всій довжині. Згинайте лікті, розводячи їх в сторони. Живіт не повинен провисати - це знизить ефективність роботи м'язів. ( Один підхід - 15 віджимань).

  • Вправи для підтяжки грудей


  • Стоячи на четвереньках долонями упріться в підлогу. Прогніться, опускаючи таз і стегна, грудну клітку ніби розкривайте, тягніться верхівкою вгору. Залишайтеся в такому положенні протягом хвилини, потім поверніться в положення рачки. ( Повторіть вправу 3 рази).

  • Вправи для підтяжки грудей


  • Стоячи біля стіни, тисніть на неї долонями як ніби хочете зрушити. Стежте, щоб працювали м'язи грудей, а не спинні.

  • Вправи для підтяжки грудей


  • Ляжте животом на спортивну лавку, візьміть у руки гантелі. Піднімайте випрямлені руки в сторони і повільно опускайте. (Робіть вправу 20 разів.)

  • Вправи для підтяжки грудей


  • З допомогою гумового еспандера, в положення стоячи, розводите руки в сторони, ослабляйте і натягніть еспандер. Постарайтеся затриматися в положення на кілька секунд.

  • Вправи для підтяжки грудей


  • З'єднайте долоні перед грудьми і сильно натискайте протягом декількох секунд.


  • Вправи для підтяжки грудей


    За допомогою вправ можна підтягнути груди, але головне - це бажання. Без регулярних занять ви не досягнете результатів.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...