http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для зміцнення м'язів грудей

Вправи для зміцнення м'язів грудей

Вправи для зміцнення м'язів грудей

Напередодні пляжного сезону кожна дівчина і жінка намагається максимально привести свою фігуру в порядок.
Але дуже часто бувають ситуації, що груди здається все ж досить маленькою, навіть при гарній фігурі. Тим не менш, існують ефективні вправи для зміцнення грудей.

Вправи для зміцнення грудних м'язів



Якщо ви ходите в спортзал або фітнес центр, то ваш тренер допоможе вам підібрати вправи для зміцнення грудей. Але якими вправами можна зміцнити груди самостійно, вдома?
Головне, займатися регулярно і систематично, не давати собі поблажок, і тоді можна розраховувати на хороший результат. Отже, вправи:

  • Для першої вправи вам не знадобиться нічого, крім звичайної стіни. Станьте до неї обличчям, випряміть спину. Тисніть на стіну руками, немов ви хочете її зрушити з місця, але при цьому стежте, що б спина була рівною. Саме в цьому випадку будуть працювати грудні м'язи. Зробіть три підходи по дві хвилини, а потім опустіть плечі і зіпріться спиною на стіну. Починайте тиснути спиною на стіну. Виконайте три підходи по тридцять секунд.

  • Вправи для зміцнення м'язів грудей




  • Друга вправа: віджимання. Робити треба як мінімум за п'ять віджимань. Якщо складно - віджимайтеся, стоячи на колінах. Одні з найпростіших видів віджимання - від табурета або стільця. Потім віджимайтеся від підлоги, уперши ноги на стілець. Також віджимаючись, ставте руки трохи ширше плечей, а після п'яти віджимань, поставте руки під грудьми.

  • Вправи для зміцнення м'язів грудей



  • Зіпріться спиною об стіну. Руки з'єднайте в замок перед собою. Натискайте долонями один на одного, рахуючи до 10. Відпочиваємо, рахуючи до 4. Зробити чотири - п'ять підходів. Намагайтеся напружуючи грудні м'язи, а не руки.


  • Вправи для зміцнення м'язів грудей




    На завершення, зробіть невеликий стрейчинг для рук і для грудних м'язів. Це допоможе розслабити м'язи після роботи і закріпити результат. Пам'ятайте, щоб зміцнити груди, вправи слід повторювати регулярно. Тільки в цьому випадку буде помітний результат.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...