http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для грудних м'язів

Вправи для грудних м'язів
Навіть якщо вам від природи дана красива, висока груди, це не означає, що її не потрібно регулярно підтримувати вправами. А вже для тих дівчат, кого природа не нагородила таким щастям, вправи для зміцнення грудних м'язів є реальною необхідністю! Працюючи над розвитком м'язової системи, ви можете значно поліпшити форму грудей і надати їй необхідний тонус.

Бодібілдинг: вправи для грудних м'язів


Варто відзначити, що надто інтенсивно виконувати вправи для грудних м'язів дівчатам не рекомендується. Справа в тому, що молочні залози складаються з жирової тканини і надмірні навантаження призведуть до того, що груди може втратити кілька сантиметрів. Щоб цього не сталося, виконувати вправи слід повільно і без фанатизму - 2-3 рази в тиждень цілком достатньо.
Крім цього, рекомендується працювати з обтяженням і дотримуватися білкову дієту - це дозволить розвинути грудні м'язи, на яких спочивають залози, що дозволить надати грудей більш красиву форму.
До цих пір зустрічаються дівчата, які цікавляться питанням про те, які вправи для грудних м'язів дозволяють збільшити бюст. Збільшення грудей за допомогою вправ неможливо, т. к. вправи розвивають м'язову тканину, а груди складається з жирової. Даючи м'язам фізичне навантаження, ви просто зробите груди вище і подтянутее, але істотно не збільшите її обсяг.

Вправи для грудних м'язів жінкам


Щоб привести себе в порядок, достатньо виконувати такі прості вправи для грудних м'язів пару раз в тиждень.
Віджимання з колін
Упріться в підлогу руками, колінами і носками ніг так, щоб тіло від плечей до колін являло собою одну рівну лінію. Віджимайтеся 10-20 разів, виконуйте 2-3 підходу. На кожен підхід міняйте положення рук: долоні паралельні один одному, то дивляться в центр, то - в сторони. Коли це буде легко, - переходьте на класичний варіант з опорою на пальці ніг і долоні.
Це вправа - комплексне, і воно сприяє не тільки поліпшенню форми грудей, але і зміцнення преса, спини і рук.
Вправа з гантелями
Лежачи на підлозі на спині, ноги зігнуті в колінах, руки в сторони, в руках гантелі. Зводите руки прямо перед собою і повільно повертайте у вихідне положення. Виконуйте 3 підходи по 10-15 разів.
Вправа з гантелями для підвищення грудей
Лежачи на підлозі на спині, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті вгору перпендикулярно підлозі, в руках гантелі. Опускайте прямі руки за голову і повільно повертайте у вихідне положення. Виконуйте 3 підходи по 10-15 разів.
Жим гантелей лежачи
Лежачи на спині на лаві, руки нижче тіла, зігнуті в ліктях під прямим кутом, ліктями вниз, в руках гантелі, ноги зігнуті в колінах. Піднімайте зігнуті руки до рівня грудей і повільно опускайте тому.
Вправа «Молитва»
Стоячи, ноги на ширині плечей, руки перед собою, зігнуті в ліктях, долоні тиснуть один на одного на рівні грудей. З силою тисніть на руки, відчуваючи, як напружуються м'язи грудей. Порахуйте до 10. Розслабтеся, струсніть руки і повторіть ще кілька разів аж до відчуття втоми.
Вправа «Стінка»
Стоячи перед стіною спиною до неї, ноги на ширині плечей, руки довільно. Притисніться спиною до стіни і тисніть на неї з усіх сил, як якщо б ви рухали її. Напружуйте м'язи грудей. Утримуйте положення 1-2 хвилини, після чого поверніться до вихідного положення. Повторіть 2-3 рази.
Якщо ви плануєте займатися в тренажерному залі, для вас будуть доступні також вправи на тренажері і з використанням похилої лави. Обов'язково користуйтеся цими перевагами!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...