http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи на брусах для початківців

Вправи на брусах для початківців

Вправи на брусах для початківців
Не дивлячись на те, що в більшості своїй дівчата не прагнуть підкорити ні бруси, ні турнік, ці вправи для них могли б бути дуже корисними. Багатьох зупиняє те, що гімнастичні і силові вправи на брусах спочатку є можливість виконувати тільки у дворі біля будинку, на очах у перехожих. Мало хто зважиться придбати бруси додому з самого початку - раптом ця тренування не доведеться по душі, і спортивне пристосування залишиться незатребуваним? Втім, серед тих, хто все ж зважився займатися вправами спортивної гімнастики у вправах на брусах, більшість відзначають досить помітні позитивні результати.

Правильне вправа на брусах для початківців


Для тренування верхньої частини тіла бруси - це ідеальне пристосування. Мало хто не мріє про високу грудей, витончених руках і красивих плічках. Особливо це актуально для дівчат з типом фігури «трикутник».
У цьому відношенні найбільш ефективна вправа на брусах - це класичні віджимання. Розберемо техніку виконання:

  • Встаньте перед брусами, обхват рукоятки.

  • Упирайтеся в бруси прямими руками і перенесіть на них всю вагу тіла, повиснувши. Не блокуйте лікті, сильно випрямляючи їх, це може стати причиною травми.

  • Вдихніть і опустіться вниз до тих пір, поки плече не стане паралельно підлозі.

  • А тепер спробуйте піднятися, випроставши руки. Якщо ви можете зробити це кілька разів - ви неймовірно сильна дівчина!


  • Навіть якщо це стало вдаватися вам легко, не переходьте на вправи на брусах з вагою. Все-таки це скоріше чоловічий варіант, а вам краще прагнути збільшувати кількостей повторень.

    Вправи на брусах для преса


    Бруси - це прекрасний спосіб зробити свій прес більш красивим і міцним. Ви пам'ятаєте, як виконувати класичне вправа «куточок» на турніку? Це майже так само, тільки складніше. Техніка така:

  • Встаньте перед брусами, обхват рукоятки.

  • Упирайтеся в бруси прямими руками і перенесіть на них всю вагу тіла, повиснувши. Не блокуйте лікті, сильно випрямляючи їх, це може стати причиною травми.

  • Підніміть ноги вище рівня брусів і розведіть їх в сторони, а потім зведіть разом і опустіть вниз.


  • Інший варіант: підніміть обидві ноги разом, відведіть їх убік вліво. Поверніться у вихідне положення, після чого відведіть ноги вбік праворуч.
    Ймовірно, вам не вдасться відразу виконати вправу повністю - в цьому випадку починайте з класичних підняттів ніг, зігнутих в колінах, а потім і прямих ніг. Не кидайте тренування, і ви неодмінно отримаєте чудові результати.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...