http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як накачати груди вдома?

Як накачати груди вдома?
Багато дівчат мріють про підтягнутою і пружною грудей. Тут слід знати, що вправи, призначені для її збільшення, не змінюють обсяг залоз. Вони підтягують і піднімають груди, за рахунок чого збільшується її обсяг в цілому та вона виглядає красивіше. У цій статті ми детально розглянемо, як можна накачати груди вдома самостійно.

Як накачати груди будинку дівчині?



  • Розминка . Перед виконанням вправ важливо розігріти м'язи. Для цього підійде коротка розминка і розтяжка. Без виконання цієї умови можна запросто отримати травму. Розтяжку необхідно зробити і після занять.

  • Віджимання від стіни . Ця вправа є дуже ефективним і легким. Необхідно встати перед стіною, впертися про неї руками, а ноги відвести трохи назад. Віджимання потрібно виконувати дуже повільно, стаючи на носочки. Слід зробити три підходи і десять повторень.

  • Віджимання від підлоги . Необхідно впертися руками в підлогу, поставити долоні трохи ширше плечей, а ноги розставити (не на ширині плечей). Класична вправа складається з трьох підходів по п'ятнадцять-двадцять повторень. Важливо знати, що в перший час віджатися навіть пару раз буде складно, тому тренера рекомендують починати виконувати вправу з колін і поступово збільшувати навантаження.


  • Як накачати груди дівчині гантелями?



  • Розведення гантелей . Накачати груди гантелями досить просто, але так як багато хто неправильно виконують вправу, результати не з'являються. Воно виконується на стільці зі спинкою. Лікті зігнуті і притиснуті до боків. З вдихом руки розводяться в сторони, з видихом - повертаються в початкове положення. Важливо розводити гантелі в помірному темпі. Необхідно зробити три підходи по п'ятнадцять-двадцять повторень.

  • Жим лежачи . Зазвичай вправа виконується на горизонтальній лаві, але дозволяється виконувати його і на підлозі. Воно складається з трьох підходів і восьми-десяти повторень. Жим виконується в помірному темпі. Кожне підняття необхідно зафіксувати і повільно опустити руки.


  • Як накачати м'язи грудей будинку: доповнення


    Виконувати вправи необхідно два-три рази в тиждень, але не більше. Саме таку кількість навантаження є найбільш оптимальним. Важливо пам'ятати, що займатися кілька днів поспіль не можна. Інтервал між заняттями повинен становити не менше двох-трьох днів, оскільки м'язам потрібен час на відновлення. Фахівці рекомендують скласти спеціальний розклад тренувань і строго слідувати йому.
    Накачати груди в домашніх умовах можливо лише при регулярному і послідовному виконанні. Перші результати будуть помітні через два місяці, а через три - досягнута бажана мета . Але навіть після цієї вправи необхідно час від часу виконувати, щоб зберегти груди в тонусі.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...