http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як накачати груди?

Як накачати груди?
Питання «Як швидко накачати груди?» виникає не тільки у чоловіків, охочих продемонструвати свою міць, але й у жінок, які незадоволені зовнішнім виглядом своїх грудей. Якщо вас теж турбує ця проблема, дотримуйтесь порад інструкторів по фітнесу .

Як жінці накачати маленьку груди?


Багато жінок прагнуть накачати груди, вважаючи, що це збільшить її розмір. Це не так, і щоб зрозуміти це, необхідно знати анатомію грудей. Накачуючи груди, ви працюєте з грудними м'язами, здебільшого - з великим грудним м'язом, яка має форму віяла, а також - з малої грудним м'язом. За розміром вони досить великі, тому щоб ефективно накачати груди, потрібні інтенсивні навантаження, такі як підняття великої ваги, і великі перерви для відновлення між тренуваннями.
І, незважаючи на те, що накачування грудей не збільшить визначають розмір жіночого бюста грудні залози, дані тренування позитивно позначаться на зовнішньому вигляді жінки - вправи для грудних м'язів зроблять погруддя більш ефектним, високим і пружним.

Як правильно накачати груди?


Приступаючи до вправ для накачування грудей, не забувайте приділяти деякий час розігріву м'язів, інакше ви можете травмуватися. Розтяжку необхідно робити і до силового тренування, і після неї. Інтервал від одного тренування до іншого має бути 2-3 дні, т. к. грудні м'язи повинні відновитися.

  • Краща навантаження для накачування грудей - жим лежачи, який виконують з гантелями або штангою. Жим виконується в помірному темпі, потрібно зробити 3 підходи по 10 повторів. Зверніть увагу на лаву для жиму: горизонтальна посилює навантаження для середини великий грудної м'язи, з нахилом вгору - акцентує вплив на верхній частині грудей, допомагаючи підняти бюст. При горизонтальному нахилі штангу потрібно опускати до центру грудей, при нахилі вгору - до верхньої частини. Випрямляти руки повністю при жимі не потрібно. Захоплення штанги для накачування грудей повинен бути широким.

  • Як накачати груди?

    Як накачати груди?


  • Надати м'язам хороший рельєф допомагає розведення і зведення гантелей, яке також виконують лежачи. Це вправу роблять без поспіху, намагаючись відчути напругу м'язів. Повторювати розведення потрібно 15-20 разів, зробивши в цілому 3 підходи. При розведенні тримайте лікті в злегка зігнутому стані - це знизить навантаження на м'язи. Зводити гантелі повністю не треба - залиште між ними близько 20 см.

  • Як накачати груди?

    Як накачати груди?


  • В домашніх умовах накачати груди допоможе така вправа, як віджимання. Для більшої ефективності тренувань потрібно включити в один підхід три види віджимань: на горизонтальній поверхні (5-10 разів), з упором руками об лаву або стілець (5-10 разів), з піднятими на лаву ногами (5-10 разів). Такий тренінг дає повноцінну навантаження на всі частини грудних м'язів, повторювати групу віджимань потрібно 3 рази.

  • Як накачати груди?



    Корисні поради для ефективного накачування грудей
    Для того щоб тренування були дійсно ефективними, необхідно правильно харчуватися. Жінки часто роблять помилку, сильно скорочуючи свій раціон. Але якщо ви хочете накачати м'язи, намагайтеся слідувати правилам спортивного харчування:

  • харчування має бути дробовим - 5-6 разів на день, намагайтеся не допускати появи сильного голоду - це уповільнює метаболізм, в результаті чого вага збільшується за рахунок відкладеного жиру;

  • вживання «легких» вуглеводів слід обмежити, перед тренуванням потрібно підзарядити організм «повільні» вуглеводи - крупами, зерновими продуктами;

  • після тренування варто їсти білкову їжу, завдяки якій будуть рости м'язи грудей, добове вживання білків повинно бути не менш 1 г на 1 кг ваги, інакше вашому організму буде з чого будувати м'язову тканину;

  • питний раціон - 2 літра води.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...