http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Присідання для сідниць

Присідання для сідниць
Кращий спосіб знайти гарну, пружну, апетитну попку, позбавлену натяку на целюліт або втрату тонусу - це присідання. Правда, маються на увазі не ті, які зазвичай пропонують виконувати в школі на фізкультурі, а спеціальні, в яких розподілена навантаження саме на ті м'язи, які відповідають за привабливість і тонус сідниць.

Які м'язи ростуть при присіданні?


Практично в будь-якому варіанті присідань, з обтяженням або без нього, задіяні наступні м'язи:

  • квадріцепси (так називають чотириголові м'язи стегна);

  • приводять м'язи стегна;

  • великі сідничні м'язи;

  • камбаловидные м'язи (надають гарну форму гомілки).


  • Крім того, литкові м'язи і біцепс стегна також задіяні з процесі, оскільки вони беруть участь у розподілі навантаження і допомагають утримувати рівновагу.
    Чим глибше присідання ви робите, тим сильніше включаються м'язи сідниць, а значить, тим ефективніше виходить тренування для здобуття гарної бразильської попки.
    Крім цього, якщо ви присідаєте з вагою (наприклад, гантелями, боді-баром або штангою), то під час тренування досить активно розробляються також м'язи спини і преса.
    У зв'язку з тим, що в процес включається відразу велику кількість м'язів, тренування буде корисною не тільки для формування красивої форми сідниць, але і для підтримки тіла в тонусі в цілому. Головне, не забувати перед тренуванням робити елементарну розминку, а не починати роботу відразу: так знизиться ризик отримання травми.

    Що дають присідання?


    Якщо ви думаєте, що присідання для дівчат - вузьконаправлене вправу і допоможе виправити форму сідниць, ви глибоко помиляєтеся. Можна використовувати це вправа для досягнення абсолютно різних цілей:

  • присідання для красивої попи (це, мабуть, самий бажаний ефект - для цього потрібно сідати максимально глибоко, а особливо гарні для сідниць присідання з гантелями);

  • присідання, позбавляють від целюліту (для таких присідань бажано надягати спеціальні антицелюлітні шорти і наносити крем, а в іншому користуватися тією ж технікою, що і для сідниць);

  • присідання для краси стегон (в цьому випадку можна присідати не так глибоко, як для формування гарних сідниць).


  • Присідання для жінок - це чудовий спосіб підтримувати своє тіло в тонусі і притягати захоплені погляди на пляжі!
    Присідання для сідниць

    Як робити присідання?


    Важливо розуміти, що накачати попу присіданнями можна тільки в тому випадку, якщо ви правильно виконуєте вправу. Його слід вивчити і виконувати спочатку без навантаження, а потім переходити на варіант з додатковим навантаженням у вигляді штанги, боді-бару або пари гантелей. Технологія нескладна, але вам важливо враховувати і виконувати за інструкцією кожну дрібницю.

  • Встаньте прямо, розташуйте стопи трохи ширше плечей.

  • Плавно присідайте, переносячи вагу на п'яти і відводячи сідниці назад, як якщо б ви хотіли сісти на невидимий стілець, що стоїть позаду вас.

  • Коли в колінах буде кут 90 градусів, починайте випрямлятися, також переносячи вагу назад.

  • Кожен четвертий раз необхідно затримуватися в стані глибокого присідання, коли коліна зігнуті на 90 градусів, і намагатися простояти так 30-40 секунд.

  • На просунутому рівні можна виконувати цю вправу з грифом або боді-баром на плечах, або з гантелями в руках. Обтяження посилює навантаження і сприяє більш активному розвитку сідничних м'язів.


  • Присідання для сідниць

    Присідання для сідниць, за умови правильного і регулярного виконання 3-5 разів на тиждень з навантаженням, дадуть помітні результати вже через 3-4 тижні. Чим більше часу ви будете приділяти вправі, тим швидше ваші сідниці візьмуть спокусливу форму!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...