http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Румунська станова тяга

Румунська станова тяга

Румунська станова тяга - це одне з найбільш ефективних вправ, розрахованих на розвиток біцепсів стегон і сідниць, завдяки чому його рекомендують і чоловікам, і жінкам. Головна відмінність від звичайної станової тяги полягає в тому, що значно знижується навантаження на нижній відділ хребта, що значно знижує ризик виникнення травм і больових відчуттів після тренування.

Румунська станова тяга та її відмінності від станової тяги на прямих ногах


Мертва або станова тяга на прямих ногах виконується з рівною спиною і, як ви вже здогадалися з назви, на прямих ногах. Вона дуже сильно навантажує м'язи ніг і спини, що зробило цю вправу незамінним у багатьох комплексах.
У румунській становій тязі ноги повинні бути трохи зігнутими, а спина - ідеально рівною. Така станова тяга передбачає вузький спектр працюючих м'язів: тільки біцепси стегон і сідничні. Якщо ви шукаєте, чим замінити мертву станову тягу, то румунська - точно не варіант. Вона передбачає навантаження зовсім іншу: більш м'яку і локальну.

Румунська станова тяга проти проблемних зон


Жінкам рекомендується румунська станова тяга, оскільки вона спрямована на надання красивої форми сідниць і задньої поверхні стегна, що найчастіше є проблемною зоною. Ця область практично ніяк не змінюється, якщо виконувати базову тягу, адже в ній навантаження розподілена докорінно іншим чином.
Саме тому деякі жінки, виконують цю вправу, стверджують, що воно не дає результатів. Проблема не у вправі, а в тому, що порушено його техніка. Адже при правильному виконанні результати у вигляді підтягнутих сідниць і задньої поверхні стегна не змусять себе чекати!

Як правильно виконувати румунську станову тягу?


Правильне виконання станової тяги - це головна і обов'язкова умова. Якщо при виконанні цієї вправи ви допускаєте неточності, це загрожує не тільки травмою, але і недостатнім впливом на необхідні групи м'язів - тобто робить тренування значно менш ефективною. Розберемо по пунктах, як правильно робити станову тягу в її румунському варіанті:

  • Встаньте прямо, розправте плечі.

  • Поставте ступні трохи вужче, ніж ширина ваших плечей, ноги злегка зігніть в колінах.

  • Нахиліться з ідеально прямою спиною (це обов'язкова умова!).

  • Візьміться за гриф штанги (хват до себе), розвівши руки трохи ширше плечей (до речі, румунську станову тягу можна виконувати з гантелями, однак з грифом простіше тримати руки на необхідній відстані).

  • Распрямитесь плавним рухом.

  • Зробіть глибокий вдих і повільно нахиляйтеся вперед. Спину тримайте напруженою, прямий. Щоб це зробити, відведіть таз назад, як якщо б хотіли сісти на стілець.

  • При нахилі важливо утримувати гриф штанги біля передньої поверхні ніг, а не просто перед собою.

  • При досягненні штангою рівня колін або середини гомілки відразу починайте повільний зворотний рух.

  • Видихніть після того, як минете найбільш складна ділянка підйому штанги вгору.


  • Румунська станова тяга

    Такий варіант станової тяги береже вашу поперек, саме тому так важливо виконувати вправу з ідеально рівною спиною. Якщо ви хочете опустити штангу нижче колін, але розтяжка вам цього не дозволяє, не варто досягати бажаної амплітуди руху за рахунок згинання спини!
    Ця вправа не є одним з легких, тому не варто намагатися з першого тренування виконувати по 20 повторень в 3-5 підходів. Якщо ви відчуваєте, що у вас більше немає сил утримувати спину прямо - вправу треба терміново припиняти! Якщо ж втома наздоганяє вас дуже швидко, постарайтеся додати в свій комплекс найпростіші вправи на розвиток м'язів спини.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...