http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Станова тяга на прямих ногах

Станова тяга на прямих ногах

Станова тяга на прямих ногах
Станова тяга на прямих ногах нерідко іменується «мертва тяга». Це - найскладніший варіант виконання вправи, який професійні бодібілдери використовують для нарощування м'язової маси, додання більш рельєфною форми тіла і візуального поділу стегна і сідниць.

Станова тяга на прямих ногах: користь для жінок


Не дивлячись на те, що для жінок це досить складна вправа, його часто включають в силові тренування в різних фітнес-клубах. Справа в тому, що м'язова маса впливає на щоденний витрата калорій: на життєдіяльність м'язи витрачається набагато більше енергії, ніж на жирову тканину, що дозволяє спалювати більше калорій, що надходять з їжею і витрачати «старі запаси» жиру, при цьому не накопичуючи нових.
Крім того, саме ця вправа сприяє формуванню більш красивих сідниць: глибока опрацювання великого сідничного м'яза дає блискучі результати в порівняно короткі терміни. Важливо правильно оцінювати власні сили і обов'язково проводити вправу тільки після розминки, щоб уникнути спортивних травм і інших неприємних наслідків.

Тяга на прямих ногах: які групи м'язів задіяні?


Тяга штанги на прямих ногах задіює трохи м'язів, проте дозволяє опрацювати їх дуже глибоко і ретельно.

  • біцепс стегна,

  • випрямлячі хребта,

  • найширші м'язи спини,

  • передпліччя,

  • великий сідничний м'яз.


  • Незважаючи на те, що вправа впливає на досить невеликий спектр м'язів, виключати цю вправу з програми тренувань було б помилкою. Воно сприяє швидкому розвитку сили і збільшенню м'язової маси, і навіть якщо виконувати станову тягу на прямих ногах, виключаючи інші вправи, ефект все одно не змусить себе чекати.
    Відомо, що виконання станової тяги сприяє посиленню вироблення тестостерону - гормону, відповідального за ріст м'язів. Таким чином, виконуючи одне тільки це вправу, можна побічно прискорити збільшення м'язової маси по всьому тілу.

    Мертва тяга на прямих ногах: як правильно виконувати?


    Цей варіант станової тяги поєднує в собі елементи класичної (базової) тяги і румунської. Проте з усіх варіантів саме цей напружує найменшу кількість груп м'язів, чому найбільш складний у виконанні і дає найбільш відчутні результати.

  • Встаньте рівно, розправте плечі, відводячи їх назад, злегка прогніться в попереку, вигинаючи груди вперед. Слідкуйте за тим, щоб підборіддя був розташований паралельно підлозі. Ноги розташуйте на ширині плечей і випряміть в колінах, зробіть глибокий вдих.

  • Візьміть штангу стандартним хватом зверху, розвівши руки трохи ширше плечей. Долоні повинні бути спрямовані на себе і розташовані з боків від стегон, але ні в якому разі не навпроти них.

  • Станова тяга на прямих ногах може виконуватися і з гантелями, однак у цьому випадку важливо не забувати контролювати відстань між ними: руки повинні бути розведені ширше плечей. В цьому відношенні зручніше працювати зі штангою, оскільки руки зафіксовані і не вимагають додаткового контролю відстані.
    Станова тяга на прямих ногах

  • Утримуючи природний прогин у попереку (тобто не округляючи спину), плавно відведіть таз назад, при цьому нахиляючи корпус вперед до кута 90 градусів
    (тобто в нижній точці нахилу пі виконанні вправи корпус паралельний підлозі). При цьому гриф штанги або гантелі повинні йти паралельно ніг.


  • Досягнувши нахилу 90 градусів, швидко, але плавно змінити напрямок руху: зберігаючи природний вигин спини, підтягніть сідниці вперед, випрямити торс і займіть вихідне положення.

  • Після найважчої ділянки підйому зробіть видих.


  • Важливо точно дотримуватися інструкції і тримати ноги ідеально рівними, а спину - з природним прогином. Тільки в цьому випадку вправа дозволяє правильно опрацьовувати необхідні м'язи і уникати травм.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...