http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Згинання ніг лежачи

Згинання ніг лежачи
Згинання ніг лежачи - це вправа, що дозволяє ефективно впливати на середню частину біцепса стегна. А значить, це відмінний шанс поліпшити форму ваших ніг! До того ж, ця область, не отримуючи достатнього навантаження, дуже схильна до появи целюліту. Практикуючи згинання ніг, ви отримаєте стрункі, красиві ніжки плюс своєчасну профілактику целюліту.

Згинання ніг лежачи


Для правильного згинання ніг у тренажері лежачи важливо вміти налаштувати під себе тренажер - так і в цілому вибрати тренажер, якщо у вас є можливість вибору.
Перш за все, вибираючи між класичною рівною лавою і лавою зі зламом, варто вибрати останній варіант. Він найбільш підходить анатомічно і дозволяє уникнути перенапруги в попереку, яке дуже легко викликати, якщо займатися на прямий лаві - адже під час підняття ніг сідниці мимоволі тягнуться вгору, що і провокує непотрібне навантаження на хребет у поперековому відділі. Згинання ніг у верстаті не завдасть вам травми, якщо тільки ви самі не порушите техніку.
Перед початком виконання вправи важливо налаштувати валики так, щоб вони знаходилися на рівні задньої поверхні гомілки.
Після цих налаштувань можна приступати безпосередньо до виконання згинання ніг у тренажері: прийміть положення обличчям вниз і візьміться за рукоятки. Валики розмістіть на задній поверхні гомілки. Виконайте глибокий вдих і на видиху одним рухом, без ривків, у середньому темпі підтягніть валики до ваших сідниць. У самій верхній точці затримайте ноги на пару секунд і тільки після цього починайте з тим самим темпом рухатися в зворотному напрямку. Важливо не робити різких рухів. Виконайте 3 підходи по 12-15 повторень.
Якщо при цьому важливо для вас максимально навантажити гомілку, обов'язково тягніть пальці ніг на себе. Між повтореннями не забувайте повністю розпрямляти ноги, щоб не полегшувати навантаження і не робити вправу менш корисним. Згинання і розгинання повинні проходити в однаковому помірному темпі.

Що робити якщо болить коліно при згинання ніг лежачи?


Якщо у вас болить коліно при згинанні, причин може бути кілька:

  • ви виконуєте вправу занадто повільно, тим самим даючи коліну нетипову навантаження, чому травмуєте його;

  • ви виконуєте вправу надмірно швидко, від чого також легко перенапружити колінний суглоб;

  • при виконанні вправи ваші коліна не звисають з лави, а лежать на ній - це ще один вірний шлях до швидкого отримання травми в результаті виконання вправи.


  • Завжди залишається ще один варіант - ви просто вибрали надмірно сильну навантаження. Якщо ви займаєтеся недавно, і біцепс стегна у вас ще не дуже сильний, це означає, що і ваші коліна теж недостатньо натреновані. Не варто їх перевантажувати - це не шлях до швидкої тренуванні, а шлях до отримання травми.

    Згинання ніг сидячи


    Згинання ніг у тренажері сидячи - відмінна вправа, спрямоване на внутрішню частину берда і литкові м'язи. Практикуючи таку вправу, можна позбутися відразу від
    Згинання ніг лежачи
    двох проблемних зон.
    Відхиліть спинку сидіння, сядьте на сидіння спеціального тренажера, залишивши коліна висить положенні. Положення має не заважати вам згинати ноги в будь амплітуді. Задньою частиною гомілки упирайтеся в валики. У вихідному положенні ваші ноги повинні бути майже прямими. Тримаючись за ручку, відхиліть корпус назад, зробіть вдих і на видиху плавно зігніть ноги. Коли колінний суглоб утворює кут 90 градусів, максимально напружте м'язи стегна. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 12-15 разів.
    Вправу потрібно виконувати без ривків, щоб не нашкодити вашим колінним суглобам.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...