http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для задньої поверхні стегон

Вправи для задньої поверхні стегон

Вправи для задньої поверхні стегон
Заняття спортом - це тренування всього тіла, загартування духу ну і, звичайно ж, здоровий організм. Єдине, що у професійному спорті отримують медалі, а в нашому з вами, так би мовити, домашньому спорті, ми маємо гарне тіло.
Не будемо багато часу приділяти вступу, відразу перейдемо до тренувань, сфокусувавши увагу на ефективних вправ для стегон.

Вправа на біцепс стегна


Початок: розставте ноги ширше плечей, а в руки візьміть не занадто важкі гантелі.
Дія: не згинаючи спину і лише трохи згинаючи ноги, нахиляємося вперед, гантелі також опускаємо до підлоги. У максимально низькій точці зробіть паузу, відчувши напругу у ваших м'язах. Не перестарайтеся. Коли відчуєте важкість, повертайтеся у вихідне положення.
Вправи для задньої поверхні стегон

Вправи для підтяжки стегон


Початок: розставте ступні і візьміть у руки одну середню гантель або дві гантелі поменше.
Дія: тримаючи спину прямо, зробіть полуприсед, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Після цього, швидким поштовхом распрямитесь і підніміться на шкарпетки. Опускаючись в полуприсед, не забувайте опускати і ступні. Вони повинні твердо стояти на підлозі. Це вправу повторіть не менше 15-ти разів.
Вправи для задньої поверхні стегон

Вправи для задньої поверхні стегна


Початок і дія: ноги разом. Зігнувши ногу в коліні, зробіть середній випад вперед. Гомілку правої ноги і стегно лівої повинні бути перпендикулярні площині підлоги. У такому положенні затримаєтеся на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення. Постарайтеся утримувати рівновагу. Цю вправу можна виконувати і повільно. Повторіть вправу з іншою ногою.
Після того, як вправа буде даватися легко, ускладните його наступним чином: після повернення у вихідне положення відразу ж перемістіть вагу на одну ногу, а другу відведіть назад. Взагалі, ця вправа підходить більше для задньої частини стегна, але воно добре тим, що його можна змінювати і ускладнювати різними варіантами, щоб у роботі були задіяні також м'язи сідниць і передньої частини стегна.
Вправи для задньої поверхні стегон

Фізичні вправи для стегон - це звичайно важливо. Кількість тренувань і навіть їх якість, звичайно ж, будуть спалювати калорії. Але на нашу головну проблему треба направити максимальні дії. До цього всього комплексу вправ ваша задача додати щоденну дієту. Вона не обов'язково повинна бути жорстка, просто треба контролювати калорійність страв та їх поживність.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...