http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для схуднення сідниць

Вправи для схуднення сідниць

Вправи для схуднення сідниць
Багато вважають, що їм потрібні якісь певні вправи для схуднення сідниць. Однак варто розуміти, що локальне спалювання жиру в якомусь одному конкретному місці неможливо. Зміцнюючи м'язи під шаром жиру, ви ризикуєте тільки збільшити обсяги! Саме тому фітнес вправи для сідниць важливо поєднувати з дієтою або правильним харчуванням.
Крім цього, важливо пам'ятати про те, що будь-які вправи для зменшення сідниць потрібно виконувати у швидкому темпі з легким вагою (якщо ви використовуєте обтяження). Щоб максимально швидко скоротити обсяги, користуйтеся наступними методами:

  • Краща вправа для зменшення обсягу сідниць - біг. Якщо погодні умови вам не дозволяють здійснювати ранкові півгодинні пробіжки (а менше 30-40 хвилин сенсу бігати немає, оскільки організм не почне розщеплювати жирові відкладення), бігайте на місці будинку в добре провітреній кімнаті.

  • Варіантом, які вправи для сідниць є альтернативою бігу, вважаються стрибки зі скакалкою. Необхідно стрибати не менше 15 хвилин. А краще - 15 хвилин вранці і стільки ж - Фізичною вправою для сідниць можна вважати катання на велосипеді або використання велотренажера. Тут також діє принцип - краще невелика навантаження, але тривале виконання. Крутити педалі потрібно по 30-40 хвилин 3-5 разів на тиждень.

  • Вправи від целюліту на сідницях. Бажаєте вправлятися і худнути - будь ласка, але тоді забезпечте швидке, інтенсивне виконання протягом 2-3 хвилин. Вправи проти целюліту на сідницях наступне: сядьте на підлогу, ноги прямі разом. Відірвіть одну частину сідниць і переставте її вперед. Потім аналогічний крок виконайте другою частиною. Ноги при цьому потрібно тримати максимально рівними, спину прямою. «Ходити» таким чином, треба максимально довго, до відчуття поколювання.

  • Відмінна вправа для схуднення сідниць, яке вимагає швидкого виконання. Встаньте на карачки, одну ногу, не розгинаючи коліна, підніміть і виконуйте махи вгору. Робити це потрібно до відчуття поколювання та ще 20-30 секунд після цього. Аналогічно повторіть і для другої ноги.

  • Аналогічне попередньому вправу: встаньте на карачки, одну ногу випрямити і поставте на носок. Піднімайте її якомога вище також до відчуття поколювання в інтенсивному темпі, потім поміняйте ноги.


  • І все-таки, які б вправи для схуднення сідниць ви не вибрали, максимальні результати дадуть біг, велосипед і скакалка, особливо якщо їх поєднувати з правильним харчуванням.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...