http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Ефективні вправи для схуднення ніг

Ефективні вправи для схуднення ніг

Ефективні вправи для схуднення ніг
Ідеальні ніжки - це те, чого не вистачає більшості з нас - і худим, і товстим. Не всі ми даємо належну навантаження ніг, а, враховуючи те, що більшу частину року ноги можна «сховати» в брюках, ми і зовсім їх запускаємо. А адже підтягнути ніжки не варто великих зусиль, принаймні, витрачений час і зусилля того варті.
Згідно зі статистикою, чоловіки дуже трепетно ставляться до стану ніг жінки, звертаючи увагу не тільки на їх підтягнутість, але і на відсутність кривизни. Якщо з останнім ми власноруч не впораємося, підтягнутість нам може забезпечити короткий і зовсім не складний комплекс вправ . І зовсім не обов'язково витрачатися на спортзал. Ефективні вправи для схуднення ніг ми можемо освоїти і в домашніх умовах.
Насамперед, варто почати з розминки. Можна побігати або походити в швидкому темпі на місці. Далі приступимо до самого банального, і в той же час дієвому вправи для схуднення ніг - присіданням.
Ноги трохи ширше плечей, руки на поясі або витягнуті перед собою. Присідаємо з рівною спиною, стегна в присяд - паралельно підлозі, п'ятки від підлоги не відриваємо. На присяд - вдих, на підйомі - видих. Робимо по 15 повторів і 3 підходи.
Ефективні вправи для схуднення ніг

Далі займемося гімнастикою для схуднення ніг і освіти правильною, витягнутої форми м'язів.
ІП - стоячи, ноги ширше плечей, руки на поясі або дотримуємося за спинку стільця (для рівноваги). Робимо махи убік. Піднімаємо боком ногу на 90? до підлоги, опускаємо - злегка торкаючись підлоги, піднімаємо знову. Так 15 повторів, і другий підхід на іншу ногу.
Ефективні вправи для схуднення ніг

Робимо махи назад. Тут необхідний балетний верстат або хоча б спинка стільця. Тримаємося обома руками за опору, виконуємо аналогічні попередньому вправі махи, але назад. Повторень на кожну ногу: 10.
Ефективні вправи для схуднення ніг

Наша програма тренувань для схуднення ніг повинна містити і силові вправи, наприклад, випади.
ІП - стоячи, ноги на ширині плечей, руки розслаблені. Піднімаємо праву ногу в коліні, витягуємо вперед і опускаємо - випад. Коліно передньої ноги (права) по відношенню до підлоги - 90?, коліно не виступає за шкарпетку. Піднімаємо ногу і повертаємо в ІП. Повторюємо по 10 разів на обидві ноги.
Зворотний випад. ІП - те ж саме. Робимо випад не вперед, а назад. Повторення: 10 на обидві ноги.
Подвійний випад. ІП - таке ж. Робимо випад вперед, а потім передню ногу повертаємо не в ІП, а відразу ж переходимо в зворотний випад.
Ефективні вправи для схуднення ніг

Вправа з джгутом. Пов'язуємо ноги трохи вище колін еспандером і робимо 10 кроків в кожну сторону. Дуже ефективна вправа для схуднення і набору м'язової маси ніг.
Ефективні вправи для схуднення ніг

Вправи на підлозі


ВП - лежачи на спині, згинаємо коліна, тіло тримається на п'ятах, шкарпетки відриваємо від підлоги, дивляться вгору. Відриваємо від підлоги і тулуб з тазом. Точка дотику тільки: п'яти і лопатки. Тіло утворює пряму, витягнену лінію. Руки залишаються на підлозі. Затрималися на кілька секунд, повертаємося в ІП. Робимо по 15 повторів, 3 підходи.
Ефективні вправи для схуднення ніг

ВП - лежачи на спині, ноги підняті вертикально. Розводимо ноги в бік максимально низько і зводимо. Робимо ножиці. Повторів:10 підходів 3.
Ефективні вправи для схуднення ніг

ВП - лежачи на спині, ноги підняті вертикально. Опускаємо по черзі ноги вперед, ледь торкаючись підлоги, повертаємо в ІП, і опускаємо другу ногу. Робимо 2 підходи по 15 разів.
Ефективні вправи для схуднення ніг


Завершуємо комплекс кращих вправ для схуднення ніг на степ-платформі або на сходах у під'їзді.
Стоїмо на платформі, тримаючись на носочках, в той час як вся інша стопа ширяє в просторі. Піднімаємося на носочках і повертаємося в ІП. Так робимо 15 разів. Ускладнюємо вправа: робимо такий же підйом на носках обох, але вага переносимо то на одну, то на другу ногу.
Ефективні вправи для схуднення ніг

Повторюйте цей комплекс три рази на тиждень, чергуючи з заняттями на прес, сідниці і спину. Один день в тиждень залиште для повноцінного відпочинку і відновлення.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...