http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для стегон і сідниць

Вправи для стегон і сідниць

Вправи для стегон і сідниць
Для багатьох жінок стегна і сідниці - аж ніяк не предмет гордості, а проблемна зона, яка повніє вперед всього іншого. Втім, навіть якщо проблеми такого роду вам не відомі, підтримувати тонус і пружність цих витончених місць можна тільки шляхом регулярних тренувань: ні одна дієта не накачає вам м'язи і не позбавить вас від в'ялості. До того ж, підтягнуті сідниці і стегна неймовірно підвищують привабливість представниць жіночої статі! Існують нескладні вправи для стегон і сідниць, що дозволяють надовго зберегти привабливість форм.

Біг для стегон і сідниць


Якщо головна ваша проблема - накопичення жирових відкладень, то вам варто звернутися до бігу. Немає ніякої принципової різниці в тому, чи будете ви бігати на вулиці або по біговій доріжці - хіба що біг з природного грунту менше травмує гомілковостопний і колінний суглоб. У будь-якому випадку, як би ви не вирішили бігати, важливо завжди використовувати хороші кросівки, краще - високі, до щиколоток, з якісною амортизацією. Це вбереже ваші суглоби.
Отже, щоб схуднути в ногах і сідницях від бігу потрібно виконувати ряд нескладних правил:

  • Бігати не менше 3 разів на тиждень, кожен раз по 30-40 хвилин. Починати, звичайно, можна з 15-20 але тільки тривалі тренування реально ведуть до жіросжіганію.

  • Перед пробіжкою випивайте чашку натуральної кави без цукру і вершків - це природний жіросжігателя, що працює в комплексі з вправами.

  • Не біжіть в одному темпі: прискорюйтеся, переходьте на ходьбу, чергуйте швидкість бігу, використовуйте ухили - зробіть заняття.


  • Чим частіше ви влаштовуєте собі пробіжки, тим краще буде результат. Для приведення стегон в тонус цей метод також гарний, але красиву форму краще створювати вправами.

    Аеробіка для стегон і сідниць


    Зараз в будь-якому фітнес-клубі вам запропонують заняття для стегон і сідниць - степ-аеробіку. З усіх видів аеробіки саме цей зарекомендував себе найефективнішим чином, однак він же і самий енергозатратний. У цьому випадку заняття будується на підйомі на спеціальну щабель - степ, що дозволяє збільшити навантаження на проблемні зони і перемогти їх набагато швидше. Ця методика хороша для активних жінок, які люблять динамічні заняття і досить витривалих. Такий фітнес для стегон і сідниць дає і загальний ефект: фігура стане стрункішою, витонченіше і красивіше, а м'язи прийдуть в тонус.
    Для отримання швидких результатів потрібно відвідувати фітнес-клуб не рідше 3-х разів на тиждень, і в ті дні, коли ви займаєтеся, організувати собі білкову дієту для прискореного відновлення м'язів.

    Зарядка для стегон і сідниць


    Якщо ви не маєте в своєму розпорядженні великою кількістю вільного часу, краще всього програму для стегон і сідниць виконувати в якості ранкової зарядки. Тут все просто:

  • Розминка: біг на місці 1-2 хвилини, або стрибки зі скакалкою (стільки ж).

  • Класичні присідання (відводячи таз назад, до кута в коліні 90 градусів) - 3 підходи по 15 разів.

  • Класичні випади - 3 підходи по 15 разів для кожної ноги.

  • Махи ногами - - 3 підходи по 15 разів для кожної ноги.

  • Розтяжка: сидячи на підлозі, ноги в сторони, по черзі тягніться то до правої ноги, посередині, то до лівої.


  • Цю зарядку можна виконувати щодня або через день, багато часу це не забере, а ось красиву форму сідниць і стегон додасть.

    Комплекс для стегон і сідниць


    Найефективніше використовувати відразу всі ці методики одночасно: вранці робити зарядку, а вечорами чергувати пробіжки і відвідування аеробіки. При такому посиленому впливі вже через 2-3 тижні помітите перші яскраві результати.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...