http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для зменшення обсягу стегон

Вправи для зменшення обсягу стегон

Вправи для зменшення обсягу стегон
Чим тепліше стає за вікном (а якщо за вікном все ще мороз, то про наступаючому теплі нагадує календар), тим сильніше ми озадачиваемся нажитими за зиму новими проблемними місцями тіла. Стегна - це одна з тих зон, на якій з величезною охотою відкладається жир, відповідно, їх ми також називаємо проблемними.
Для того щоб схуднути в цій зоні, вправ для зменшення обсягу стегон буде не достатньо. Потрібно максимально наблизити раціон до весняно-літнього, і захистити себе від характерних зимових бенкетів. Для цього фокусуємо свою увагу на рослинній їжі, рибі, злаках і молочнокислих продуктах. Все перераховане відмінно насичує і стане ідеальним доповненням до зарядки для зменшення стегон, якої ми з вами зараз займемося.
Вправи

  • Опускаємося на бік, впираємося на передпліччі - рука під прямим кутом. Верхня нога - піднята, стопа перпендикулярно тілу, нижня нога зігнута. Виконуємо підйоми верхній ногою, не опускаючи її до кінця.

  • ІП - таке ж, верхню руку кладемо на пояс, пряму ногу згинаємо і підтягуємо до грудей, випрямляти і витягуємо ногу до кінця.

  • Ускладнюємо - згинаємо ногу і тричі пружиним, притягаючи її до грудей, потім випрямляємо.

  • Серед вправ для зменшення стегон обов'язково треба знайти час і на статику. Зафіксували ногу у витягнутому положенні і пульсируем, працюючи стегном. Витягуємо носочок і фіксуємо ногу на 10 секунд.

  • Притягуємо ногу до себе, розслабляємо м'язи.

  • Міняємо ногу, виконуємо вправи 1 - 5 на другу сторону.

  • Далі виконуємо ефективна вправа для зменшення стегон і накачування їх внутрішньої поверхні. Лягаємо на бік, впираємося про лікоть. Верхня нога зігнута, нижня випрямлена, носочок тягнемо на себе. Виконуємо підйоми нижній ногою на видиху.

  • Витягуємо носочок, робимо підйом і, опускаючи ногу, натягуємо носочок на себе.

  • Залишили ногу нагорі, виконуємо пульсацію.

  • Зафіксували ногу нагорі і зберігаємо положення на 10 секунд.

  • Розкриваємо коліна убік, виконуємо пульсацію в «метелику», розслабляючи м'язи.

  • Виконуємо вправу 7 - 11 на другу ногу.


  • Ці вправи потрібно поєднувати з навантаженням на все тіло, а також дієтою. Зменшення обсягу стегон настане вже через тиждень активних тренувань. А якщо ви хочете скрупульозно стежити за їх параметрами, візьміть на озброєння мірну стрічку і робіть заміри і записи про свої успіхи. Це обов'язково додасть мотивації !
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...