http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для внутрішньої поверхні стегна

Вправи для внутрішньої поверхні стегна

Вправи для внутрішньої поверхні стегна
Внутрішня поверхня стегна - це одна з тих горезвісних «проблемних» зон на тілі жінок. Причина, чому її так прийнято іменувати одна - саме ці м'язи, на жаль, не працюють в повсякденному житті, тому нічим крім спеціальних вправ для внутрішньої поверхні стегна їх не задіяти.
До всього іншого в цьому місці шкіра особливо тонка. А значить, це стає ще й улюбленим місцем целюліту. Тремтячі не відпрацьовані стегна плюс покриває їх апельсинова кірка дають у сукупності приголомшливі враження від одного лише погляду на себе в дзеркало.
Як правильно качати стегна?
Найпростіший відповідь, як підтягти внутрішню поверхню стегна - це гойдатися. Силові вправи (присідання, перекати, підйоми ніг тощо) тут, безумовно, лідирують. Проте так часто можна побачити дівчат з надмірно накачаними ногами, які, якщо раніше й були проблемними, то тепер просто стали товстими. То від достатку м'язів, то від жиру - а швидше за все, від того і іншого. Ізольовані тренування внутрішньої поверхні стегна є нетиповими для нашої людської природи. Накачавши м'язи, жир залишається недоторканним, а щоб позбавитися від нього, потрібно стара, як світ, гімнастика для внутрішньої поверхні стегна з кардіо ухилом.
Ця група м'язів по науковому називається «медіальної», а м'яз, про яку ми говоримо, що входить в цю групу і називається великий привідним м'язом стегна Приводять м'язи забезпечують зведення та розведення ніг (на цьому принципі базуються і тренажери для внутрішньої поверхні стегна), згинання в тазі, повороти, також забезпечують стійкість. Останнім якість активно використовується в єдиноборствах, так як там поняття стійкості і «закоріненої» стійки дуже важливо. Відповідно, у які займаються єдиноборствами ця частина тіла як раз дуже добре розвинена.
Вправи
Ми продемонструємо повноцінний комплекс для зміцнення внутрішньої поверхні стегна і все, що від вас вимагається - це регулярні заняття.

  • Розігрів - біг на місці.

  • Лягаємо на підлогу, на боці, ліва нога витягнута, права напівзігнута. Впираємося на ліве передпліччя і кисть правої руки. Носочок натягнули на себе, піднімаємо нижню ногу. Живіт напружений, вправа виконуємо повільно, дихання рівне. Виконуємо 15 - 20 разів на ногу.

  • ІП - на боці, ноги витягнуті. Піднімаємо верхню ногу вгору і фіксуємо. Нижній ногою виконуємо підйоми і «дістаємо» до верхньої ноги. Виконуємо 15 - 20 разів на ногу.

  • ІП - те ж саме. Піднімаємо верхню ногу нагору, нижній робимо підйоми, обидві ноги зводимо один до одного по центру. Виконуємо за 15 - 20 разів на ногу.

  • Лягаємо на спину, руки фіксуємо під сідницями, голову відриваємо від підлоги. Ноги відірвані від підлоги на 30 см, виконуємо «ножиці».

  • Ноги піднімаємо вертикально під прямим кутом, корпус на підлозі. Зводимо і розводимо ноги. Ноги прямі, а шкарпетки натягнуті, прес напружений. Виконуємо 15 - 20 разів.

  • Ноги під прямим кутом, виконуємо «ножиці» з малою амплітудою, не розводячи ноги широко.

  • Виконуємо ще раз упр.6.

  • Беремо м'яч або згорнутий рушник, кладемо між колін і присідаємо, стискаючи м'ячик стегнами. При присіданні ускладнюємо собі завдання, піднімаючи на присяд руки вгору.


  • Отже, до цього комплексу слід обов'язково виконати розігрів тривалістю 15 хвилин. Це може бути біг на місці, їзда на велосипеді, скакалка або попередня тренування, що передує занять з стегнами. Справа в тому, що м'язи внутрішньої поверхні стегна дуже слабо розвинені, а значить, можна ненароком довести себе і до розтягування. Після тренування виконуємо комплекс на розтяжку. Якщо цього не робити, невдовзі ви отримаєте «товсті» накачані і округлі (в гіршому розумінні слова) стегна. Розтяжка ж витягає м'язи і робить ваші ніжки тонкими і жіночними.
    А над самим комплексом для стегон потрібно працювати не менше трьох разів у тиждень.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...