http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для м'язів ніг

Вправи для м'язів ніг
Звичайно, шпильки здатні візуально зробити ноги стрункішими і елегантніше, але їх можливостям теж є межа, і тоді ми починаємо замислюватися про те, що ж самі можемо зробити для поліпшення своїх зовнішніх даних своїх ніжок.
Для того щоб підібрати комплекс вправ для м'язів ніг потрібно поглянути на приклад власниць справді ідеальних кінцівок, а такими є танцівниці і гімнастки, які забезпечують ноги непосильними навантаженнями. Ноги тримають на собі вагу нашого тіла, відповідно, природа зробила їх дуже витривалими. А якщо цією природною силою не користуватися (не ходити пішки, їздити на ліфті, вести сидячий спосіб життя), то, в кінцевому рахунку, ваші ноги стануть не тільки привабливими, але й слабкими, непрацездатними.
Вправи
Отже, постараємося дати повну навантаження для м'язів ніг з допомогою наступних вправ.
Ми виконаємо кругову програму вправ для розвитку м'язів ніг - кожна вправа 30 секунд, між ними перерва - теж 10 секунд. Після закінчення блоку відпочиваємо 1 хвилину, і виконуємо ще 2 блоки.

  • Виконуємо присідання з вистрибуванням. Присідаємо, торкаємося руками підлоги, випрямляючи ноги, відриваємося від підлоги і витягуємо руки вгору. В основному, це вправа на силу м'язів ніг і для прокачування сідниць.

  • Отжимаемся на руках, ноги випрямлені.

  • Стоїмо на четвереньках, зігнуті в колінах ноги піднімаємо по черзі на видиху.

  • Лягаємо на підлогу, руки вздовж тіла, відриваємо одночасно від підлоги і корпус, і ноги на видиху, вдиху не опускаємо до кінця на підлогу ні ноги, ні голову.

  • Беремо сумку з обтяженням, кладемо її на плечі. Ноги розвести ширше плечей, шкарпетки дивляться нарізно, руками притримуємо сумку. На видиху робимо присідання «пліє», на вдиху повертаємося в ІП. Це прекрасна вправа для внутрішніх м'язів ніг. Таз обов'язково потрібно «вбирати» в себе, а не відводити назад, що, в даному випадку, буде великою помилкою.


  • Якщо ви хочете, щоб ваші ноги схудли, вам буде мало виключно силових вправ для м'язів ніг. Схуднення може бути тільки рівномірним, за рахунок прискорення обміну речовин. А кращий засіб для його активізації - це м'язова маса, яка споживає набагато більше енергії на своє утримання, ніж жирова.
    М'язи забезпечать вас схудненням навіть в стані відпочинку, саме тому ми пропонуємо вам виконати присідання в комплексі з вправами на сідниці , а також роботою над пресом.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...