http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправа «метелик»

Вправа «метелик»
Розтяжки - це не просто спосіб продемонструвати гнучкість свого тіла, але й дуже корисне проведення часу. Вправи для розтяжки допомагають розслабити м'язи після тренування, вивести продукти розпаду молочної кислоти, а також надати їм привабливу, жіночну форму. Одним з улюблених вправ для розтяжки є метелик, але всупереч загальної любові, успіхів у цій асані домагаються всі.
«Метелик» в йозі
У йозі вправа «метелик» називається Purna Titali, де Purna - це «повний, цілий», а Titali - «метелик». Адже дійсно, назва як ніколи відображає сутність і зовнішній вигляд асани - ваші ноги під час виконання метелика дійсно будуть крилами метелика.
Йоги описують кілька тонкощів при виконанні вправи «метелик» для ніг. Ноги повинні бути розслабленими, чого дуже складно досягти. Стопи - як можна ближче притиснуті до паху. Спина рівна, адже хребет у східній культурі означає вісь, за якою космічна енергія проникає в наше тіло. Після виконання «метелик» слід розтягнути ноги і дати їм розслабитися. Виконувати асану слід 20-30 разів щодня.
Крім стандартної асани, є також вправа зворотного «метелик». Вам треба лягти тазом на підлогу, зімкнути ноги в метелика і намагатися якомога ширше розкрити таз, щоб опуститися пахом на підлогу.
Користь «метелик»
Перш ніж говорити про те, як робити вправа «метелик», скажемо кілька слів про його користь:

  • вправа розслабляє м'язи стегон;

  • знімає втому з ніг;

  • нормалізує кровотік після тривалого сидіння;

  • благотворно впливає на статеві органи і жінок, і чоловіків;

  • піднімає настрій.



  • Вправа

  • ІП - сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі, руками впираємося об підлогу. Ноги зімкнуті - «крила» метелики закриті. На вдиху «розкриваємо» крила, на видиху - закриваємо. При розкритті ніг, стопи з'єднуємо, колінами тягнемося до підлоги.

  • Ускладнюємо: розкриваємо ноги, обхоплюємо руками стопи, починаємо пульсуючи «махати крилами», щоб опустити коліна якомога нижче. При цьому треба стежити за спиною - вона повинна бути рівною.

  • Руки переміщуємо зі стоп на коліна, на вдиху натискаємо руками на коліна, опускаючи їх як можна нижче. На видиху розслабляємо ноги. Головне в цій вправі - витягнути якомога сильніше хребет за маківку під час вдиху.

  • Закриваємо ноги як в ІП упр.1 руками впираємося об підлогу. Розкриваємо ноги, руками обхоплюємо стопи. На вдиху тягнемося руками і всім корпусом вперед. На видиху повертаємося у ІП.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...