http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для швидкого схуднення ніг

Вправи для швидкого схуднення ніг

Вправи для швидкого схуднення ніг
Ноги бувають різними - рівними і не зовсім, худими і повними, причому все це, поза залежності від загальної будови тіла. Але найприємніше те, що з допомогою вправ для швидкого схуднення ніг можна виправити свої кінцівки й сформувати правильний рельєф.

  • Випади з гантелями - виконуємо три підходи по 15-20 разів. Ноги разом, руки вздовж тіла, спина пряма. Робимо широкий крок вперед, зігніть передню ногу, потім згинайте і розгинайте ноги в цьому положенні.

  • Розгинання ніг у тренажері - робимо три підходи по 15-20 разів. Сядьте на сидіння тренажера і покладіть ступні під поперечину. До межі випрямляйте ноги, поки вони не розігнутися повністю. Опускаючи ноги, згинайте їх назад, щоб ступні виявилися далі колін, так м'язи розтягуються.

  • Присідаємо зі штангою - виконуємо три підходи по 15-20 повторень. Це краща вправа для схуднення ніг, без нього домогтися гарних ніг не вдасться. Підходити в стійці зі штангою слід тільки після виконання декількох підходів попередніх вправ, коли м'язи розігріті і адаптовані до навантажень, а спочатку, беріть навіть не штангу, а тільки гриф. Присідаючи, тримайте спину прямо, погляд вперед. Коліна не виступають за шкарпетку, а в кінцевій фазі сідниці і гомілку повинні зімкнутися. Вставайте плавно - вдих, при опусканні, видих на підйомі.

  • У комплекс вправ для схуднення ніг слід обов'язково включити 20-30 хвилин жіросжіганія на біговій доріжці.


  • Програма для нарощування м'язової маси
    Худі ноги і стрункі ноги - це не одне і те ж. Для нарощування м'язової маси, для придбання рельєфу слід працювати з дуже великою вагою в помірному темпі.

  • Полуприсед зі штангою - 3 підходи по 8-10 разів. Для формування сідниць, так званої «бразильської попки», працювати потрібно з істотним збільшенням обтяжень. Щоб уникнути травм з високим вагою, потрібно гранично точно відпрацювати техніку - сідниці в даному випадку потрібно опускати паралельно підлозі.

  • Згинання ніг у тренажері - 3 підходи по 8-10 разів. Слід лягти на лаву, вхопитися руками за важелі, ступні опустити під підставку. Згинаємо ноги, піднімаємо як можна вище підставку, опускаємо ноги до межі.

  • Підйом на шкарпетки стоячи - 3 підходи але 10-12 повторень. Це вправа виключно для худих ніг. При відсутності спеціального тренажера, можна просто виконувати його на степ-платформі з гантелями в руках.

  • Жим ногами в тренажері - 3 підходи по 10-12 разів. Вправа дає можливість надати красиву, спортивну форму ніг і не навантажує спину. Треба зайняти положення в тренажері для жиму ногами, впертися ступнями в платформу. Ноги треба згинати в колінах і наближати максимально близько до плечей. Потім розгинаємо ноги, до повного випрямлення.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...