http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для схуднення литок

Вправи для схуднення литок

Вправи для схуднення литок
Товщина литкових м'язів часто не залежить від статури людини. Так, у самої стрункої жінки світу можуть бути товсті і непривабливі ікри, що, в основному, говорить про нестачу рухової активності. Вправи для схуднення литок повинні бути інтенсивними і трудомісткими, адже мова йде про дійсно потужних м'язах.
Комплекс вправ для зменшення обсягу литок складається з двох частин - зміцнення м'язів і їх розтягування.
Вправи

  • Присідання - ноги разом, коліна з'єднані, руки в кулачки, на вдиху повільно сідаємо, витягуємо руки, на видиху - встаємо, руки через верх піднімаємо. Виконуємо - 20 разів.

  • Ноги разом, руки на поясі, піднімаємося вгору на носочках і опускаємося. Коліна разом, піднімаємося по максимуму, втягуємо сідниці. Виконуємо 20 разів.

  • Ноги на ширині плечей, піднімаємось на носочки і, не опускаючись, робимо «шльопанці» стопами об підлогу - відриваємо одну стопу, б'ємо нею об підлогу носком, потім другий стопою. Повторюємо 20 разів.

  • Встаємо на п'ятки і йдемо вперед-назад - 20 кроків.

  • З'єднуємо упр.3 і 4 - робимо 10 «ляпанців» носочком, потім 10 кроків п'ятами. Потрібно зробити близько 10 підходів цього вправи для повних литок, інакше ефекту не буде.

  • Ноги на ширині плечей, встаємо на носочки, рахуємо до 10 і опускаємося. Робимо 10 підходів.

  • Відводимо назад ліву ногу, згинаємо праву ногу, розтягуємо м'язи литок. Чим більше ми згинаємо коліна, тим сильніше розтягнення. Міняємо ноги і стоїмо до 10 рахунків. Потрібно зробити декілька підходів.

  • Сідаємо навпочіпки, ставимо пальці рук близько шкарпеток. Розгинаємо коліна і випрямляти ноги повністю, корпус залишається в нахилі.

  • Для останнього вправи потрібна платформа або піднесення - шкарпетки ставимо на піднесення, піднімаємося на шкарпетках, потім п'ятами опускаємося на підлогу. Так ми розтягуємо м'язи литок.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...