http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » За скільки можна накачати сідниці?

За скільки можна накачати сідниці?

За скільки можна накачати сідниці?
Предметом чоловічого захоплення були і залишаються красиві підтягнуті сідниці . Варто власниці таких, наприклад, виявитися на пляжі, щасливиця збирає сотні захоплених чоловічих і заздрісних жіночих поглядів.
Як правило, в останній весняний місяць фітнес-клуби переповнюються представницями слабкої статі, які мучать інструкторів одним і тим же питанням, щодо того, за скільки часу можна накачати сідниці або ж, як хоча б за місяць накачати сідниці до появи бажаного ефекту. Хороший тренер повинен вас засмутити, на жаль, за місяць, навіть при посилених тренуваннях, неможливо накачати сідниці, на це буде потрібно кілька місяців наполегливих і регулярних занять, але перші зміни ви зможете помітити вже через 4-5 тижнів. Так що якщо ви наступним влітку хочете здивувати всіх пружною попкою, то почніть виконувати нескладні вправи вже зараз. І не намагайтеся дізнатися, як можна швидко накачати сідниці, а приготуйтеся до тривалої роботи над своїм тілом. До речі, не забувайте про те, що половина успіху залежить від вашого харчування, тому переглянете свій раціон і виключити всі шкідливі продукти.
Ефективні вправи для сідниць

  • Присідання . Встаньте прямо, верхівкою витягніться до стелі, опустіть плечі вниз, ноги розставте трохи ширше, ніж на ширині плечей. Повільно опуститеся вниз до паралелі з підлогою, відводячи таз злегка назад, затримайтеся на 3-5 секунд і поверніться у вихідне положення. Зробіть 20-25 повторів. Під час виконання вправи прослідкуйте, щоб коліна не виходили вперед за миськів, а кут в ногах був не менше 90°, в іншому випадку піде навантаження на колінний суглоб.

  • За скільки можна накачати сідниці?



  • Підйом ноги нагору . Опустіться на коліна і прямі руки (упор стоячи на колінах). Праву ногу, зігнуту в коліні під кутом 90°, повільно підніміть нагору до паралелі з підлогою, залишіться в цьому положенні 3-5 секунд, потім поверніться у вихідну позицію.
    Повторіть 20-25 разів на кожну ногу. Під час виконання вправи прослідкуйте, щоб ви не прогиналися в поперековому відділі.

  • За скільки можна накачати сідниці?


  • Підйом тазу вгору . Ляжте на підлогу, ноги поставте на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Повільно підніміть таз максимально високо і напружте сідниці, залишіться в цьому положенні 3-5 секунд, потім поверніться у вихідну позицію. Зробіть 20-30 повторів. Під час виконання вправи стежте, щоб лопатки завжди були притиснуті до підлоги.


  • За скільки можна накачати сідниці?




    Регулярно виконуючи ці нескладні вправи ви зможете підготувати свій організм до більш серйозних тренувань і отримати перші результати. Не забувайте, що краса вимагає чимало часу і сил. Займайтеся, харчуйтеся правильно і радійте отриманими результатами!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...