http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як швидко накачати сідниці?

Як швидко накачати сідниці?

Як швидко накачати сідниці?
Як це часто буває, за своєю фігурою дівчини починають більш активно стежити перед відпусткою або важливою подією, щоб гідно виглядати в будь-якому одязі. Якщо ви задумалися про те, як накачати сідниці швидко, то тут простими домашніми вправами не обійтися. Краще всього відправитися в тренажерний зал і використовувати тренажери, гантелі і бодібар.

Як швидко можна накачати сідниці в тренажерному залі?


Якщо ви серйозно налаштовані на роботу і шукайте спосіб, як швидко накачати м'язи сідниць, то варто обміркувати не тільки тренування, але і харчування. Виключіть з раціону борошняне, солодке і жирне. Додайте в свій раціон максимум м'яса, молочних продуктів, яєць - білкових продуктів. Вони засвоюються краще, якщо надходять з рослинною їжею, тому на гарнір краще всього вибирати овочі або крупи. Коли вашому організму вистачає білка, ви швидше зможете розвинути м'язи під час тренувань.
Розглянемо, які потрібні вправи, щоб накачати сідниці:

  • Бігова доріжка - допомагає скоротити обсяг жирової маси, укріпити загальний стан м'язів, силу і витривалість. Ідеально підходить для розминок.

  • Відведення ноги з вантажем тому. Цю вправу рекомендується робити з великою вагою, щоб ефект був помітний максимально швидко.

  • Жим ногами лежачи - це вправа тренує більшою мірою стегна, ніж сідниці, але в якості комплексного підходу можна включити і його.

  • Машина Сміта - відмінне, високоефективне вправа для сідниць, яке дозволяє опрацювати м'яза достатньо глибоко. Присісти в тренажері вийде набагато нижче, ніж просто зі штангою на плечах, і це великий плюс.

  • Дак машина дозволяє виконати одне з кращих вправ на сідниці, особливо якщо ви присідаєте максимально глибоко.


  • Для того, щоб досягти оптимального результату, тренуйтеся по 3 рази в тиждень, виконуючи розминку, повний комплекс на сідниці і обов'язково ще кілька загальнозміцнюючих вправ (наприклад, віджимання, підтягування тощо).

    Як швидко і ефективно накачати сідниці?


    Розглянемо найпростіші і самі відомі вправи , які допоможуть накачати сідниці за досить короткі терміни. В залежності від вашої спортивної форму на першому етапі можна взяти обтяження 5-10 кг, а далі, по мірі того, як це для вас буде просто, вибирати вага більше.

  • Присідання з гантелями. Ноги поставте на ширині плечей, руки візьміть по гантелі (не менше 2-3 кг кожна). Повільно опускайтеся, максимально відводячи сідниці назад, як якщо б ви хотіли сісти на низький стілець. Коли кут в колінах буде приблизно 90 градусів, також повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи на 15-20 разів.

  • Випади з гантелями. Візьміть в руки гантелі, зробіть широкий крок вперед і зігніть коліна (кут приблизно 90 градусів). Виконайте кілька погойдувань вгору-вниз, потім виконайте випад на іншу ногу. Повторіть 3 підходи по 15 разів для кожної ноги.

  • «Мертва тяга» на прямих ногах з бодибаром, гантелями або грифом. Встаньте рівно, злегка зігніть коліна, в руках гантелі або бодібар. Повільно, зберігаючи природний прогин у спині, нахиліться вперед до кута 90 градусів, потім поверніться у вихідне положення. Важливо при цьому відчувати, що навантаження припадає саме на сідниці, а не на спину і не на інші частини тіла. Виконайте 3 підходи по 15 разів.

  • Присідання «Пліє» (або «Сумо») з гантелей. Ноги ширше плечей, в руках одна важка гантель, її тримаємо перед собою внизу на прямих руках. Присідайте глибоко, відводячи сідниці назад і прагнучи не сильно виводити коліна вперед. Виконайте 3 підходи по 10-15 разів.


  • Якщо у вас вдома є гантелі, ці вправи цілком доступні і в домашніх умовах. Важливо виконувати їх 3-4 рази в тиждень, і поступово збільшувати використовуваний вагу. Саме обтяження робить тренування на сідниці більш ефективними і продуктивними.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...