http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як накачати сідниці за тиждень?

Як накачати сідниці за тиждень?

Як накачати сідниці за тиждень?
Незважаючи на те, що люди все краще і краще починають розбиратися в питаннях спорту і здоров'я, тренерам все ж іноді задають питання на рахунок того, як накачати сідниці за тиждень або як схуднути тільки в сідницях і пр. Відповідей на ці питання не існує: щоб сформувати м'язову масу, семи днів явно недостатньо, а локальне схуднення неможливо - будь-яка людина буде худнути цілком, а не в одній конкретній частині тіла. Про те, як можна накачати красиві сідниці, піде мова в цій статті.

Як дуже швидко накачати сідниці?


Багато хто впевнені, що для досягнення швидкого ефекту достатньо займатися кожен день. Однак, це не так. Для максимального прискорення результатів потрібно слідувати таким принципам:

  • Скоригуйте свою харчування - усуньте борошняне і солодке, додайте сир, м'ясо, рибу, молоко і молочні продукти, сир та яйця. Без достатньої кількості білка м'язи не зможуть зміцнюватися і рости.

  • Тренування проводити 3 рази в тиждень, і повноцінні, до відчуття втоми, не менше 40 хвилин.

  • У всіх вправах використовуйте максимально можливу для вас обтяження - в ідеалі вага гантелей або штанги повинен бути близько 6 - 12 кг.


  • Відразу варто обмовитися, «дуже швидко» щодо нарощування м'язової маси - це від 3-х місяців і більше. Зрозуміло, м'язи поступово підтягуватися і виглядати привабливіше, але реально розкішний результат виникне приблизно через півроку - рік. Налаштовуйтеся на тривалу роботу і не вірте казкам про те, що м'язи можуть виникнути на вашому тілі за кілька днів.

    Найшвидший спосіб накачати сідниці


    Отже, розглянемо вправи, які визнані найбільш ефективними у формуванні красивих сідниць:

  • Присідання з гантелями з відведенням сідниць тому, 3 підходи по 15 разів.

  • Присідання «Пліє» або «Сумо» з широко розведеними ногами, 3 підходи по 15 разів.

  • Підняття прямої ноги вгору з положення «рачки», 3 підходи по 15 разів.

  • Піднімання зігнутої в коліні ноги вгору з положення «рачки», 3 підходи по 15 разів.

  • З положення «лежачи на спині з зігнутими колінами» відрив сідниць від підлоги - спочатку з розведеними колінами, потім зі зведеними. Всього по 2 підходи по 15 разів в тому і в іншому варіанті.

  • Вправа в тренажері Сміта, 3 підходи по 15 разів.

  • Вправа в машині Гакка, 3 підходи по 15 разів.

  • Класичні випади з гантелями, 3 підходи по 15 разів.

  • Глибокі випади з гантелями , 3 підходи по 15 разів.

  • Відведення ноги назад в тренажері, 4 підходи по 12 разів на кожну ногу.

  • З цих вправ у кожну тренування варто брати не менше половини. Чим активніше ви опрацьовує м'язи, тим швидше побачите результат.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...