http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як накачати сідниці дівчини?

Як накачати сідниці дівчини?

Як накачати сідниці дівчини?
Скільки людей, стільки й уподобань - одні вибирають тренажерний зал, інші - шейпінг або хот-айрон, а треті вважають за краще займатися вдома. Втім, який би шлях ви не вибрали, завжди можна знайти ефективний спосіб накачати сідниці. Заняття вимагають комплексного підходу і послідовності в діях, тому для ефективних тренувань потрібно дещо розширити свої пізнання про спорт і м'язах.

Як швидко накачати сідниці дівчини?


Швидко - це скільки? Тиждень? За тиждень неможливо істотно змінити м'язову тканину. Втім, за один місяць теж зміни будуть ледь-ледь помітними. Щоб побачити перші помітні результати, слід займатися не менше 3-6 місяців.
Що впливає на швидкість досягнення ефекту в питанні про те, як накачати сідниці дівчини:

  • Регулярність тренувань. Ви нічого не доб'єтеся, займаючись від випадку до випадку. Тренування повинні проходити строго 3 рази в тиждень, щоб давати стійкий результат.

  • Необхідно скоригувати своє харчування . Якщо ви відмовтеся від солодкого і мучного, а свій раціон складете з м'яса, яєць і молочних продуктів, а також овочів і круп, ви набагато швидше досягнете позитивного результату, оскільки білок необхідний для створення м'язової тканини.

  • Хороша навантаження. Якщо у вас не болять м'язи після тренування - значить, ви викладаєтеся занадто слабо, і ефект буде відповідний.


  • Як ми вже з'ясували, за 7 днів неможливо створити красиве тіло, і щоб отримати реально вражаючий результат, потрібно морально налаштуватися на довгий шлях. Тому, відмовившись від слова «швидко», ви швидше прийдете до цілі і не кинете свою ідею на половині шляху.

    Як накачати м'язи сідниць дівчини вдома?


    Для того, щоб створити красиве тіло не виходячи з дому, потрібно обзавестися обтяженням. Хтось використовує пляшки з піском або водою, але краще всього придбати старі добрі гантелі вагою не менше 2.5 -3 кг кожна. Вправи досить прості:

  • Присідання з гантелями в повільному темпі, відводячи сідниці назад. Всього 3 підходи по 15 разів.

  • Присідання з гантелями і на широко розведених ногах. Всього 3 підходи по 15 разів.

  • Класичні випади з гантелями в руках. Всього 3 підходи по 15 разів для кожної ноги.

  • Підняття прямої ноги вгору з положення стоячи на четвереньках. Всього 3 підходи по 15 разів для кожної ноги.

  • Піднімання зігнутої ноги вгору з положення стоячи на четвереньках. Всього 3 підходи по 15 разів для кожної ноги.

  • Вправа «місток для сідниць» - з положення «лежачи на спині з зігнутими колінами» відривайте сідниці від підлоги. Всього 3 підходи по 15 разів.


  • Головне - проводити цю тренування сумлінно, повільно, спокійно і регулярно. Тоді ефект не змусить себе чекати.

    Як накачати великі сідниці дівчини?


    Якщо ви хочете по-справжньому красивих округлих форм, краще всього відправитися за ними в тренажерний зал. Навіть без індивідуального тренера ви зможете добре пропрацювати м'язи за допомогою тренажерів і штанги:

  • Присідання зі штангою, 3 підходи по 15 разів.

  • Випади з гантелями, 3 підходи по 12 разів на кожну ногу.

  • Присідання в тренажері Сміта, 3 підходи по 15 разів.

  • Присідання в Гакк-машині, 3 підходи по 15 разів.

  • Відведення ноги з вантажем тому, 5 підходи по 12 разів.


  • Часто тренери чують питання про те, як худий дівчині накачати сідниці. Відповідь проста - для приросту м'язової маси потрібні регулярні навантаження з обтяженням і білкове харчування. В ідеалі ви повинні отримувати по 2 г білка на кожен кілограм маси тіла, щоб забезпечити приріст м'язової маси. Реально досягти це можливо хіба що з використанням спортивного харчування - наприклад, протеїну.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...