http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як накачати сідниці в домашніх умовах?

Як накачати сідниці в домашніх умовах?

Як накачати сідниці в домашніх умовах?
Багато дівчат пробують займатися в домашніх умовах, але, як правило, повноцінних тренувань влаштувати не виходить. Заважають нескінченні домашні справи, на які можна відволіктися, телефон, інтернет, лінь - все що завгодно. Втім, існує невеликий відсоток людей з по-справжньому твердою волею, які цілком можуть собі дозволити домашні тренування. З цієї статті ви дізнаєтеся, можна вдома накачати сідниці і які для цього потрібні умови.

Можливо накачати сідниці будинку?


В ідеалі, для того, щоб прокачати сідниці, скоротити обсяг жирової прошарку і збільшити м'язову масу потрібно повноцінне харчування з достатньою кількістю білка і мінімумом непотрібних вуглеводів, а також вправи з обтяженням. Звичайно, навряд чи у вас вдома завалявся тренажер Сміта, але купити собі комплект гантелей може будь-яка людина, і для початку цього буде цілком достатньо.
Отже, які потрібні умови для успішних тренувань:

  • Перед тим, як накачати сідниці будинку, дівчині варто звернути увагу на свій раціон , усунути з нього все борошняне, солодке і жирне, і перейти на харчування по типу м'ясо + овочі + крупи, а також включити в раціон яйця і молочні продукти.

  • Строго виділіть собі час для занять. Це має бути час близько 30-60 хвилин через день, тричі на тиждень. Тренування від випадку до випадку дають тільки розчарування, а ось послідовний підхід творить з фігурою дива.

  • На період тренування вимикайте телефон, попросіть домашніх вас не відволікати, не вмикайте нічого, крім музики. І ніколи не поєднуйте тренування з іншими домашніми справами (бігаючи в перервах помішувати супчик, ви не зможете досягти результатів, а то й просто довести тренування до кінця).

  • Складіть чіткий план вправ і ніколи не кидайте заняття на середині. Не забувайте, що крім класичних вправ на сідниці потрібна також розминка спочатку і розтяжка - в кінці заняття.

  • Заведіть щоденник тренувань - відзначайте кількість підходів, дату, вправи і самопочуття. Коли виявиться, що вправи виконувати стало легко, або збільшіть кількість повторень, або (що краще) - вага обтяжень, які ви використовуєте.


  • Отже, ми розглянули, як правильно створити умови, щоб накачати сідниці будинку. Це не побажання, а обов'язкові рекомендації, які допоможуть вам дійсно тренуватися, а не тратити свій час.

    Як накачати сідниці в домашніх умовах?


    Якщо ви вже створили для себе всі умови, перед тим, як накачати сідниці будинку, то можна приступати до власне вправам. Більшість з них вже давно знайомі вам, тому нічого надзвичайного робити не доведеться.

  • Почніть з розминки: біг на місці протягом 8 хвилин. Перші 2 хвилини біжіть як зазвичай, другі - з захлестом, треті - з високим підніманням стегна, четверті - виводячи ноги вперед.

  • Присідання з гантелями. Візьміть гантелі, поставте ноги на ширині плечей, випряміть спину. Повільно опускайтеся вниз, не виводячи вперед колін, і, дійшовши до точки в колінах 90 градусів, поверніться у вихідне положення. Повторіть 3 підходи по 15 разів.

  • Виконайте класичні випади, але з гантелями в руках. Всього 3 підходи по 15 разів на кожну ногу.

  • Присідання «Сумо» («Пліє»). Ноги ширше плечей (чим ширше, тим краще). У прямих опущених руках перед собою - важка гантель. Опускайтеся вниз повільно, тримаючи спину рівною, а сідниці відводячи назад. У нижній точці виконайте кілька коливальних рухів вгору-вниз і поверніться у вихідне положення. Всього 3 підходи по 15 разів на кожну ногу.


  • В кінці виконайте просту розтяжку, потягнувшись до кожної ноги з положення «сидячи на підлозі, прямі ноги в сторони». Навіть цих простих вправ буде достатньо для того, щоб опрацювати сідничні м'язи.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...