http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як накачати стегна?

Як накачати стегна?
Питання про те, як накачати стегна, деякою мірою актуальний для всіх жінок. По-перше, пружні стегна не перетворюються в плоскі розплющені і широкі, коли ви сідаєте. По-друге, це єдиний реальний спосіб боротьби з целюлітом надовго, якщо не назавжди. По-третє, красиві стегна поки не зіпсували ні однієї фігури!

Як швидко накачати стегна?


Якщо ваше перше питання полягає в тому, як зробити це швидко, ви можете відразу не братися за справу. Формування м'язової маси - справа не одного дня і навіть не одного тижня. Через місяць ви помітите перші результати, через три місяці результат буде очевидний і для оточуючих. Не прагніть досягти цього дуже швидко - вашому тілу потрібен час, щоб перебудуватися.
Перше і головне - ви повинні налаштуватися на тривалу і постійну роботу. Ви не зміните ситуацію, займаючись один раз в тиждень. Тільки регулярні заняття, 2-3 рази в тиждень, допоможуть вам дати необхідне навантаження на м'язи і отримати бажані результати.

Як накачати стегна дівчини?


Багатьох дівчат цікавить конкретне питання про те, як накачати задню поверхню стегна. Проте варто пам'ятати, що інструктори рекомендують не концентруватися на одній частині тіла, а давати і загальні, і ізольовані навантаження.
Накачати стегна допоможуть такі вправи:

  • присідання зі штангою (ноги ширше плечей, штанга за плечима 3 підходи по 10 разів);

  • присідання в тренажері Гакка (3 підходи по 12 разів);

  • присідання зі штангою за литками (3 підходи по 12 разів);

  • глибокі присідання зі штангою (штанга на грудях 3 підходи по 10 разів);

  • жим ногами (3 підходи по 10 разів);

  • випрямлення ніг в тренажері (3 підходи по 12 разів);

  • випади зі штангою (2 підходи по 15 разів на кожну ногу).


  • Саме заняття в тренажерному залі допоможуть вам задіяти всі необхідні групи м'язів і отримати бажані результати.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...