http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як накачати ікри ніг дівчині?

Як накачати ікри ніг дівчині?

Як накачати ікри ніг дівчині?
Стрункі ніжки привернуть увагу будь-якого чоловіка. Якщо ви хочете отримати відповідь на питання, як накачати ікри ніг дівчини, то ця стаття стане практичним керівництвом.

Як швидко накачати ікри ніг?


Для того, щоб швидко і ефективно накачати литкові м'язи, намагайтеся виконувати повтори повільно. Не варто боятися ваги і жаліти себе, ікри витримують тяжкості і досить швидко відновлюються. Краще всього виконувати вправи на ікри після інших вправ на ноги.
Зрозуміло, важливо знати, як правильно накачати м'язи ніг. Після виконання вправ обов'язково зробіть розтяжку: це допоможе уникнути перенапруги і судом. Ми пропонуємо комплекс вправ, за допомогою яких ви зможете накачати ікри ніг навіть вдома.
Вправи для литкових м'язів

  • «Пружини» . Є кілька варіантів виконання цієї вправи: необхідно встати рівно, повільно підводячись на носки. П'яти постарайтеся підняти на максимальну висоту. Повільно опуститеся на повну стопу і знову підніміть п'яти від підлоги. Необхідно зробити 4 підходи по 30 разів. Ускладните вправи: візьміть в руки невеликі гантелі, повторюючи при цьому описані вище пружинисті підйоми. Наступний варіант даної вправи: «пружинки» робляться поперемінно на обох ногах.

  • Як накачати ікри ніг дівчині?


  • Степпінг. Для того, щоб накачати литкові м'язи, можна використовувати спеціальну підставку - степ. Якщо ж у вас його немає, то можна використовувати товсту енциклопедію. Встаньте носками на підставку, п'яти при цьому залишаються висіти в повітрі. Потім потрібно піднятися навшпиньки максимально. Повільно опускайтеся вниз, відчуваючи, як голеностоп розтягується. Враховуйте той факт, що якщо тримати стопи паралельно і робити підйоми, то максимальне навантаження буде йти на середню частину м'язів. Сполучені разом шкарпетки, п'ятки нарізно - навантаження піде на зовнішню частину м'язів литок ніг. Якщо шкарпетки нарізно, а п'ятки разом - більше всього буде працювати внутрішня частина.

  • Як накачати ікри ніг дівчині?


  • Стрибки на скакалці. Виконувати вправу необхідно до того моменту, поки не з'явиться відчуття печіння в литках.

  • Як накачати ікри ніг дівчині?


  • Ходьба по сходах. Ви можете займатися і в стінах свого будинку. Витратьте на вправу 15-30 хвилин. Можна ускладнити завдання і взяти в руки гантелі.

  • Як накачати ікри ніг дівчині?


  • Ходьба на носочках. Ця вправа дуже доступне і легке. Встаньте на носочки, і переміщайтеся по дому невеликими кроками. Намагайтеся не згинати ноги в колінах.

  • Як накачати ікри ніг дівчині?


  • Біг . Регулярні тренування, без сумніву, зроблять ваші м'язи литок ніг накачене і пружними.


  • Як накачати ікри ніг дівчині?
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...