http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Розгинання рук на блоці

Розгинання рук на блоці
Ваші руки виходять на фотографіях занадто повними або плоскими? Ця проблема частіше всього зустрічається у тих дівчат, які не тренують м'язи рук. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, не потрібно концентруватися тільки на біговій доріжці або велотренажері - краще позайматися на всі групи м'язів і не забувати про біцепси і трицепси - допоможе в цьому розгинання рук на блоці. Красиві руки потрібні не тільки хлопцям, але і стильним дівчатам!
Розгинання рук на верхньому блоці - це вправа, яка відмінно впорається із завданням додання вашим рукам спокусливі форми. Ваші трицепси будуть працювати на всі 100%! Важливо правильно виконувати цю вправу для максимального ефекту:

  • Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, обличчям до верхнього блоку. Вузьким хватом візьміться за рукоятку, на ваш вибір фігурну або пряму, руки з боків притисніть до торсу, таким чином тримаючи ручку на рівні ваших грудей. Тулуб злегка подайте вперед. Зробіть видих і випрямити руки в ліктях - але тільки за рахунок руху в ліктях, верхню частину рук треба залишити нерухомої. Зробіть паузу і поверніться у вихідне положення.

  • Розгинання рук на блоці стоячи можна виконувати не тільки вузьким хватом, але і широким зворотним - в цьому випадку ви відмінно пропрацюєте внутрішню частину трицепса. При цьому в інших деталях техніка виконання залишається тією ж самою.

  • Якщо ви берете для розгинання рук V-подібну рукоятку, то у вас вийде нейтральний хват, який комплексно опрацьовує всі частини трицепса.

  • Ще один варіант - розгинання рук з-за голови. В цьому випадку вам потрібна канатна або пряма рукоять. Вузьким хватом візьміться за рукоятку так, щоб ваші долоні дивилися вгору.
    Розгинання рук на блоці
    Випряміть руки - вони повинні бути перпендикулярні підлозі. Повільно опустіть рукоять за голову, стежачи за тим, щоб ваша спина залишалася рівною і ні в якому разі не округлялася. Не зупиняючись, повертайтеся у вихідне положення.


  • Для дівчат дуже корисним буде і розгинання руки в нахилі, яке дозволяє опрацювати задню поверхню рук. Для виконання встаньте збоку від лави, обіпріться на неї рукою і коліном з одного боку, у вільну долоню візьміть гантель, зігніть руку в лікті. Вільною ногою зручно упріться в підлогу, забезпечуючи собі стійкість. Вдихніть, на видиху плавно розпрямите руку з гантелей, не змінюючи її положення. Коли рука з гантеллю буде на одній лінії з вашим тілом, зробіть секундну зупинку і поверніться у вихідне положення. Не дійте силою ривка, виконуйте вправу в помірному темпі!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...