http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для схуднення рук

Вправи для схуднення рук
Багато дівчат, які прагнуть привести в порядок фігуру, концентрують свою увагу на талії і стегнах, які псують фотографії, то не дають поміститися в улюблені штани. У ході такої боротьби мало хто замислюється, що великі, пухкі руки теж не додають образу крихкості. Вправи для схуднення рук - це обов'язкова частина комплексу вправ при схудненні.

Ефективні вправи для схуднення рук?


Багато дівчат сумніваються, чи допоможе комплекс вправ для схуднення рук. Зрозуміло, для того щоб схуднути, неважливо в якій частині, важливо брати одразу кілька заходів, а не тільки виконувати вправи. Тобто, якщо ви будете харчуватися фастфудом і робити вправи - ситуацію ви не поліпшите. А ось якщо скоротіть свій раціон, будете їсти, уникаючи жирної їжі, солодощів, печива і цукерок - результати не змусять себе чекати.
Щоб комплекс вправ для м'язів рук подіяв, важливо виконувати регулярно, не рідше ніж три рази в тиждень. Крім цього, непогано було б додати скакалку, яка сприяє загальному жіросжіганію і опрацьовує руки, або біг (в крайньому випадку - біг на місці будинку в провітреній кімнаті). Ці дії варто виконувати щодня або хоча б 3-4 рази на тиждень по 20-30 хвилин (можна з 1-2 перепочинками).

Вправи для внутрішньої сторони рук


Найчастіше дівчат цікавлять вправи для підтяжки рук саме з задньої або внутрішньої сторони. Це дуже просто пояснюється: м'язи в цій частині руки дуже рідко задіяні у звичайній життєдіяльності. Саме тому, коли ви приймаєте всі заходи для схуднення, не можна ігнорувати таку важливу частину.
Існує дуже ефективні вправи для рук у цій частині:

  • Вправа, щоб схудли руки ззаду . Встаньте рівно, потім візьміть у руки гантелі і нахиліться вперед, зберігаючи спину рівною. Руки зігніть в ліктях, долоні дивляться один на одного. Виконуйте швидкі, інтенсивні рухи руками, розгинаючи їх у ліктях і назад до вихідного положення. Повторюйте 1-2 хвилини (залежить від натренованості).

  • Вправа для біцепсів рук . Сядьте на підлогу, позаду себе поставте стілець. Упираючись в підлогу п'ятами, поставте долоні на сидіння стільця і випряміть руки. Лікті при цьому спрямовані назад, а не в сторони. З цього положення згинайте і розгинайте руки. Виконуйте такі «віджимання» 10-20 разів.

  • Вправа для зменшення рук . Віджимання з колін у швидкому темпі - одне з кращих вправ. Однак при цьому потрібно стежити за тим, щоб лікті не згиналися в сторони, а ближче до тіла.


  • Виконуючи такі вправи для красивих рук, ви швидко помітите, як почав змінюватися їх зовнішній вигляд. При регулярних 3-4 разових заняттях на тиждень ви вже через місяць будете бачити яскраві результати.

    Вправи для швидкого схуднення рук


    І все-таки, як не крути, краща вправа для повних рук - це різні віджимання. Причому якщо описані в попередньому розділі віджимання допоможуть відновити руки ззаду, то
    Вправи для схуднення рук
    стандартний варіант відмінно підходить для рук цілком. Отже, потрібно робити відразу кілька варіантів:

  • Віджимання від стіни. Упріться долонями в стіну і виконуйте віджимання - 10 разів ліктями тому і 20 - звичайним чином. Це потрібно робити в максимально швидкому темпі. Повторіть ще два підходу.

  • Віджимання від спинки крісла (дивани, стільці). Упріться в стійкий предмет меблів, який висотою приблизно вам по пояс. Ноги і спина повинні складати одну лінію. Виконуйте віджимання - 10 разів ліктями тому і 20 - звичайним чином. Повторіть два-три підходи.


  • Виконуючи повний комплекс, ви зробите свої ручки красивими в самі короткі терміни.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...