http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи з гантелями для рук

Вправи з гантелями для рук
Якщо раніше вправи з гантелями для рук в основному використовували тільки чоловіки, то тепер і прекрасна половина людства не проти обзавестися підтягнутими, пружними і красивими руками. Мода на сукні без бретель і відкриті топи є додатковим стимулом. Крім того, вправи для накачування м'язів рук досить прості, і один раз купивши пару симпатичних гантелей, ви зможете необмежено займатися самовдосконаленням.
Тренувати будемо два м'язи: біцепс і трицепс. В сумі такий комплекс фізичних вправ для рук при регулярних тренуваннях дозволить в найкоротші терміни знайти привабливу форму рук.

  • Вправа для накачування рук. Встаньте рівно, розправте плечі, трохи зігніть коліна, в руки візьміть гантелі. Руки вільно опустіть вздовж тіла, долоні дивляться один на одного. Згинайте руки в ліктях так, щоб долоні були спрямовані на себе. Лікті не бовтаються, притиснуті до корпусу. Повторіть 2 підходи по 10-15 разів.

  • Вправа для сили рук. Встаньте рівно, розправте плечі, трохи зігніть коліна, в руки візьміть гантелі. Руки вільно опустіть вздовж тіла, долоні дивляться один на одного. Виконуйте вправу аналогічно попередньому, але руки згинайте і розгинайте по черзі. Повторіть 2 підходи по 10-12 разів.

  • Саме ефективна вправа для рук. Сядьте на лаву, лікоть однієї руки упріть у внутрішню сторону стегна ноги з тієї ж сторони. Виконуйте згинання і розгинання цієї руки з гантеллю в помірному темпі. Повторіть аналогічно для іншої руки. Виконуйте 2 підходи по 15 разів.

  • Ефективна вправа на руки. Встаньте рівно, плечі розправте, трохи зігніть коліна, в руки візьміть гантелі. Підніміть Руки над головою і зігніть, направивши лікті в сторони. Випрямляйте руки вертикально вгору і повертайтеся у вихідне положення. Виконайте 2 підходи по 15 разів.

  • Одне з кращих вправ для рук. Встаньте рівно, плечі розправте, трохи зігніть коліна, в руки візьміть гантелі, нахиліться приблизно на кут 45 градусів. Руки уздовж тіла, долоні спрямовані назад. Зігніть руки і виконуйте розгинання двома руками одночасно. Виконайте 2 підходи по 15 разів.

  • Якими вправами накачати руки? Звичайно, ізолюючими. Встаньте рівно, плечі розправте, трохи зігніть коліна, в руки візьміть одну гантелю. Руки підніміть вертикально вгору. З цього положення виконуйте згинання рук назад - лікті повинні залишатися на місці, а кисті заходити за голову. Тіло не бере, не рухається. Виконайте 2 підходи по 15 разів.

  • Нахиліться вперед, зберігаючи спину рівною, і упріться рукою на своє коліно. Іншу руку зігніть так, щоб лікоть був відведений назад, а гантель розташувалася на рівні пахви. Не змінюючи положення передпліччя, розгинайте руку в лікті до одержання прямої лінії. Долоня при
    Вправи з гантелями для рук
    це дивись на вас. Виконайте 2 підходи по 15 разів.


  • Виконуючи такі вправи для рук вдома, ви всього за місяць зможете знайти привабливі руки, які не розплющуються на фотографіях і не додають вам віку. Не забувайте про те, що які б вправи для рук ви не вибрали, вони не дадуть результатів, якщо займатися нерегулярно. Два-три рази в тиждень - ваш обов'язковий мінімум.
    Крім цього, важливо перед початком тренування проводити хоча б елементарну розминку, яку ви пам'ятаєте зі шкільних років. Це допоможе не тільки уникнути травм, але і підготувати м'язи і суглоби до майбутнього навантаження.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...