http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи на біцепс з гантелями

Вправи на біцепс з гантелями

Вправи на біцепс з гантелями
Зазвичай дівчата прагнуть надати красиву форму рук тільки після того, що помічають перші проблеми. Наприклад, задня частина руки стає в'ялою - проте в цьому випадку справа не в біцепсі, а в трицепсе. Біцепс - це м'яз, розташована в передній частині руки. Якщо ви будете виконувати вправи на біцепс для жінок, ви зробите свої руки більш красивими і витонченими.

Міфи про вправи на біцепс з гантелями


Багато дівчат бояться гантелей, як вогню, вважаючи, що це неминуче перетворить їх з тендітних створінь у накаченную бодібілдерку. Насправді, жіноча фізіологія не передбачає активного росту м'язів, тим більше без спеціального харчування і з невеликою вагою. Для того, щоб мати по-чоловічому накачані руки, ваших зусиль явно буде недостатньо. Займаючись для розвитку біцепса, ви просто зробите м'язи більш пружними та підтягнутими.
Крім цього, багато хто схильний плутати вправи на біцепс і трицепс. Варто розрізняти ці поняття: якщо проблема у вас в задній частині руки, то вправи на біцепс вам нічим не допоможуть - потрібно сконцентруватися на комплексах для трицепсів. Як правило, дівчата, вибирають вправи на трицепс, роблять це з метою мати рівномірно розвинене, підтягнуте тіло з пружними м'язами.

Найефективніші вправи на біцепс


Якщо ви ніяк не можете визначитися, які вправи на біцепс вам виконувати, ви можете звернути увагу на самі різні програми - неважливо, для чоловіків вони створювалися або для жінок. Ми пропонуємо ефективні вправи на біцепс, які можна виконувати з в тренажерному залі, і в домашніх умовах - за наявності одних тільки гантелей.

  • Розминка: прокрутіть в обидві сторони променевозап'ястний, ліктьовий і плечовий суглоб, потім струсіть руками.

  • Вихідне положення: сидячи на стільці обличчям до спинки або на спеціальній лаві, покладіть прямі руки на поперечину долонями вгору. В руках уже повинні бути гантелі . Повільно згинайте руки, підтягуючи гантелі до плечей, і також повільно розгинайте їх. Повторіть 3 підходи по 10 разів.

  • Вихідне положення: сидячи на краю лави чи стільці, поставте лікоть правої руки з гантелями трохи вище коліна, на внутрішню поверхню правого стегна. Повільно згинайте руку вгору, а потім в тому ж темпі опускайте її. Виконавши підхід до 10 повторень, зробіть те ж саме для іншої руки. Все повинно бути 2-3 підходу.

  • Вихідне положення: стоячи, гантелі в вільно опущених руках, при цьому з боку великого пальця гантель стосується боки стегна. Піднімайте гантелі одночасно з поворотом кистей рук - тобто у верхній точці руки будуть розташовані мізинцями один до одного. Виконайте 3 підходи по 10 разів.

  • Вихідне положення: сидячи на стільці або лаві, руки вільно опущені, в руках гантелі. Згинайте руки в ліктях, піднімаючи гантелі до плечей, повертаючи передпліччя назовні. У верхній точці долоні повинні бути звернені до плечей. Виконайте 3 підходи по 10 разів.

  • В кінці тренування виконайте розтяжку: підніміть праву руку, зігнуту в лікті, вгору, візьміть лівою рукою її за лікоть і потягніть в ліву сторону. Потім праву руку опустіть до лінії грудей і лівою рукою потягніть на себе. Повторіть аналогічно для другої руки.


  • Вправи на біцепс будинку варто виконувати 2-3 рази на тиждень, вибираючи оптимальну для себе навантаження. Ви не повинні відчувати пекельної втоми - але в той же час, якщо після тренування ви навіть не спітніли, це вірний знак того, що навантаження для вас недостатня, і вам потрібні гантелі важче або більша кількість повторень (але не більше 15-16). Якщо в ході занять навантаження стала для вас занадто легкою, також варто збільшити її.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...